Když se po obzvláště rušném dni vrátíte domů, je často těžké si odpočinout ; jeden je tak unavený, že tělo a mysl neuznávají regenerační sílu postele. Myšlenky pokračují rojem bez míru, a proto je ztuhlý, napjatý.
V těchto případech je moudré přijmout v té chvíli svůj postoj a realizovat strategie, jak rozptýlit negativní energie, které obývají tělo a mysl, a zabránit tomu, aby si člověk užíval zaslouženého odpočinku.
Proto navrhujeme sérii ásanů, které se budou konat ve večerních hodinách jako rituální myšlenka pro všechny ty časy, kdy jste propuštěni nebo nervózní, abyste se ujistili, že čas na odpočinek je opravdu regenerační čas.
Krátká sekvence pro večerní jógu
Posloupnost jógy, kterou navrhujeme, můžete implementovat, není ve scénáři, který byl navržen v úvodu, ale učinit z toho vaše sklouznutí do spánek jemnějším a uvolněnějším způsobem. Vaše tělo vám poradí, na který aspekt praxe se zaměřujete více na základě psycho-fyzických pocitů, které cítíte.
Sprcha, která odvádí zbytky vnější reality, která se drží na kůži; pohodlné oblečení cítit se jako doma, shovívavá dimenze s estetikou; hudba vhodná pro vytvoření příjemného prostředí. Všechny ingredience jsou teď!
Jako vždy před každým jogínským momentem sedíme se zkříženýma nohama, abychom se shromáždili a soustředili. Zaměřme se na dech na několik minut, vykonávající jednoduché dechové cvičení, jako je ujjayi nebo nadi shodana .
- Začněme s obvody krku, širokými a pomalými: krk je jedním z nejběžnějších katalyzátorů napětí. Vždy dbáme na dech a zavřené oči.
- Pravá ruka spočívá na levém koleni a levá ruka je umístěna za zády, přičemž hlava se dívá přes rameno: jemný zákrut, který začíná uvolňovat výztuhy sloupu (také na druhé straně).
- Nosíme se zády k zemi a přivádíme kolena k hrudníku, chceme se několik vteřin otočit doprava a doleva. Pokud je to možné, brada směřuje k hrudní kosti.
- Z této pozice zvedáme nohy nahoru (i když je položíme na stěnu) spolu se zbraněmi: zaujmeme tak pozici sloupu .
- V tomto okamžiku je možné se rozhodnout pro asanu v závislosti na tom, co vnímáte, že tělo vyžaduje: uvolnit boky, ramena, záda, nohy. Navrhujeme Vám adho mukha svanasana ( pozice psa, který vypadá dolů, jako na fotografii ) a sledovat polohu dítěte k odpočinku.
- Nyní se budeme věnovat několika minutám meditace: proto se budeme soustředit na dech; pokud chceme, můžeme si vzít jedno z dechových cvičení (možná to, co jsme neudělali) a spustit ho. Meditace se může stát způsobem, který je pro nás nejpříhodnější: recitování mantry se zaměřením na obraz, na dech, na plamen.
- Konečně, pár minut kompletní relaxace v Savasana : můžete jednoduše ležet na zemi se snaží uvolnit každou část těla, nebo můžete využít mnoho řízené relaxační audio také k dispozici zdarma online v italštině.
Objevte relaxační pozice jógy
Tipy na provádění ásan ve večerních hodinách
To, co jsme načrtli, je standardní hypotéza sekvencí, která může být velmi personalizovaná . Níže vám poskytneme několik rad, které vycházejí z tohoto základu, ale považujeme je za plastický materiál, který by měl být modelován, nejlépe se svým učitelem jógy v závislosti na vašich potřebách nebo vašich preferencích.
- Mezi jedním cvičením a druhým si vždy vezměte minutu vědomí a soustředění, bez běhu.
- Doby údržby, jako vždy, se značně liší od člověka k člověku. Připomínáme vám, abyste to nepřeháněli a dodržovali limity, které tělo v danou chvíli umisťuje. V závislosti na konkrétní náladě každého sezení se můžete rozhodnout, zda rozbalíte například meditativní část nebo se soustředíte na ásany, možná je budete držet delší dobu.
- Svíčky, kadidlo, adekvátní hudba : jsou to malé výpomoci, které jsou užitečné pro vytvoření prostředí příznivého ke koncentraci. Teplé, tiché a příjemné místo usnadní praxi a umožní vám užívat si ji v plném rozsahu.
Jakmile je vaše sekvence hotová, uvolněte se, smířte se a klid, zveme vás, abyste tuto atmosféru míru s nadměrně vzrušujícími aktivitami nezlomili. Vychutnejte si sebe, jak si myslíte nejlépe, nebo vypněte světlo a sklouzněte přímo pod kryty.
