Výživa, která vám ušetří vysoký cholesterol



Prvním krokem k dodržení diety, která pomáhá udržet cholesterol pod kontrolou, je rozdělení potravin do dvou kategorií: potraviny, které mají být zahrnuty ve stravě a potraviny, kterým je třeba zabránit.

Živočišné tuky nejsou jedinými nepřáteli; strava může také poskytnout cennou pomoc, aby se zabránilo přidání dalších kardiovaskulárních rizikových faktorů; proto budou také omezeny všechny potraviny, které podporují přibývání na váze, hyperglykémii nebo hypertenzi.

Vysoký cholesterol a výživa: co můžete jíst

Začněme s dobrou zprávou : co zahrnout do stravy proti vysokému cholesterolu. Je zřejmé, že se jedná o obecné indikace, které musí být projednány se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

  • Sezónní zelenina, mírně ochucená a nejlépe syrová - nejméně dvě porce denně. Brambory nenahrazují zeleninu, ale chléb a těstoviny;
  • Ovoce, lepší v sezóně a ne příliš sladký;
  • Jednoduché omáčky, například na bázi čerstvých rajčat a bazalky;
  • luštěniny;
  • Obiloviny (ječmen, špalda atd.);
  • Extra panenský olivový olej (v mírném množství);
  • Koření a přírodní příchutě;
  • Chudé maso;
  • Odstředěné nebo polotučné mléko;
  • Sýr Ricotta , sýry s nízkým obsahem tuku, jogurt s nízkým obsahem tuku;
  • Trochu parmazánu na těstovinách lze dát, ale i v tomto případě bez přehánění;
  • Vejce, nejvýše jedna nebo nejvýše dvě za týden, přednostně pevná nebo měkká;
  • Ryby, obzvláště modré : je také dobře zmrazené. Pokud používáte konzervované tuňáky, vyberte si přírodní;
  • A pro ty, kteří jsou chamtiví? Zmrzlina je dobrá, zvláště pokud je ovoce: samozřejmě vždy v mírném množství. Jednoduché domácí koláče jsou také dobré, ale bez tuku nebo smetany. Kdo se nemůže vzdát čokolády, může si vybrat tmavou čokoládu; není zakázáno přidávat do mléka lžičku kakaa. Ano i na džem, ale bez přidaného cukru;
  • Čaj, káva, ječmen a bylinné čaje (bez přílišného sladění);
  • Chléb a těstoviny? Ano: ale lepší než celozrnná mouka.

Vlastnosti a nutriční hodnoty celozrnného chleba

Vysoký cholesterol a výživa: co byste se měli vyhnout

Co by bylo lepší vyhnout se dietě, která šetří cholesterol:

  • Všechny lihoviny, včetně vína a piva;
  • Máslo, margarín, sádlo a různé oleje ze semen;
  • majonézy;
  • Příliš komplikované koření ;
  • Hotová jídla, často příliš bohatá na tuky;
  • Sýrový krém;
  • Tučné maso;
  • Klobásy, zejména tuky. Nicméně tu a tam je vyléčená šunka dobrá, je-li zbavena tuku;
  • Většina sýrů ; například pecorino, asiago, ochucený provolon, gorgonzola, taleggio, caciocavallo, gruyere, robiola, krém, mascarpone, celý jogurt;
  • Měkkýši, korýši a tučné ryby, jako je úhoř;
  • krém;
  • Občerstvení, croissanty, přepracované dezerty, krémy, plněné čokolády;
  • Nealkoholické nápoje a sladké nápoje;
  • Hranolky.

Vysoký cholesterol: fyzická aktivita

Pokud hovoříme o výživě a cholesterolu, nemůžeme zmínit ani diskurz fyzické aktivity. Pokud zvýšíme výdaje na energii, je možné u stolu provést méně prominutí. Pro osoby s vysokým cholesterolem se obvykle doporučuje aerobní pohybová aktivita alespoň třikrát týdně. Typ a trvání individuálního tréninku závisí na zdravotních podmínkách a věku osoby.

Například, 30- až 40-letý muž nebo žena v dobrém zdravotním stavu se může věnovat 20 až 30 minutám běhání, zatímco 60 let a starší se mohou rozhodnout pro rychlé procházky trvající asi 30 minut. Doporučuje se, aby typ a doba tréninku byla doporučena lékařem.

Zjistěte více o tom, jak snížit hladinu cholesterolu

Předchozí Článek

Jak udržet jasné opálení

Jak udržet jasné opálení

Léto je u konce , ale stále více lidí se rozhodlo strávit svou dovolenou v září , slunce je mírnější a kůže se spaluje pomaleji a postupně, bez popálenin. Když dojde k pigmentaci v tomto mírnějším režimu, výhodou je také to, že trvá déle, protože epidermis se stává pomalejším peelingem. Jak můžeme udržet tuto jantaro...

Následující Článek

Jak udělat ekologickou past proti komárům

Jak udělat ekologickou past proti komárům

Jen trochu cukru ... a komár zmizí, ve skutečnosti se utopí! Nevěřte tomu? Stačí experimentovat pro sebe. Zde je to, co potřebujete k přípravě malé ekologické a ekonomické pastí pro nenáviděné komáry. DIY eko-komár pasce potřebný > Plastová láhev > 5 lžíce cukru > 15 gramů pivovarských kvasnic > 250 cl teplé vody > Skot (volitelné) > černý karton (volitelné) procedura Vyřízněte velkou plastovou láhev o patnáct centimetrů od uzávěru na něco málo přes polovinu výšky. Vložte cukr a horkou, ale ne vroucí vodu do d...