Výživa, která vám ušetří vysoký cholesterol



Prvním krokem k dodržení diety, která pomáhá udržet cholesterol pod kontrolou, je rozdělení potravin do dvou kategorií: potraviny, které mají být zahrnuty ve stravě a potraviny, kterým je třeba zabránit.

Živočišné tuky nejsou jedinými nepřáteli; strava může také poskytnout cennou pomoc, aby se zabránilo přidání dalších kardiovaskulárních rizikových faktorů; proto budou také omezeny všechny potraviny, které podporují přibývání na váze, hyperglykémii nebo hypertenzi.

Vysoký cholesterol a výživa: co můžete jíst

Začněme s dobrou zprávou : co zahrnout do stravy proti vysokému cholesterolu. Je zřejmé, že se jedná o obecné indikace, které musí být projednány se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

  • Sezónní zelenina, mírně ochucená a nejlépe syrová - nejméně dvě porce denně. Brambory nenahrazují zeleninu, ale chléb a těstoviny;
  • Ovoce, lepší v sezóně a ne příliš sladký;
  • Jednoduché omáčky, například na bázi čerstvých rajčat a bazalky;
  • luštěniny;
  • Obiloviny (ječmen, špalda atd.);
  • Extra panenský olivový olej (v mírném množství);
  • Koření a přírodní příchutě;
  • Chudé maso;
  • Odstředěné nebo polotučné mléko;
  • Sýr Ricotta , sýry s nízkým obsahem tuku, jogurt s nízkým obsahem tuku;
  • Trochu parmazánu na těstovinách lze dát, ale i v tomto případě bez přehánění;
  • Vejce, nejvýše jedna nebo nejvýše dvě za týden, přednostně pevná nebo měkká;
  • Ryby, obzvláště modré : je také dobře zmrazené. Pokud používáte konzervované tuňáky, vyberte si přírodní;
  • A pro ty, kteří jsou chamtiví? Zmrzlina je dobrá, zvláště pokud je ovoce: samozřejmě vždy v mírném množství. Jednoduché domácí koláče jsou také dobré, ale bez tuku nebo smetany. Kdo se nemůže vzdát čokolády, může si vybrat tmavou čokoládu; není zakázáno přidávat do mléka lžičku kakaa. Ano i na džem, ale bez přidaného cukru;
  • Čaj, káva, ječmen a bylinné čaje (bez přílišného sladění);
  • Chléb a těstoviny? Ano: ale lepší než celozrnná mouka.

Vlastnosti a nutriční hodnoty celozrnného chleba

Vysoký cholesterol a výživa: co byste se měli vyhnout

Co by bylo lepší vyhnout se dietě, která šetří cholesterol:

  • Všechny lihoviny, včetně vína a piva;
  • Máslo, margarín, sádlo a různé oleje ze semen;
  • majonézy;
  • Příliš komplikované koření ;
  • Hotová jídla, často příliš bohatá na tuky;
  • Sýrový krém;
  • Tučné maso;
  • Klobásy, zejména tuky. Nicméně tu a tam je vyléčená šunka dobrá, je-li zbavena tuku;
  • Většina sýrů ; například pecorino, asiago, ochucený provolon, gorgonzola, taleggio, caciocavallo, gruyere, robiola, krém, mascarpone, celý jogurt;
  • Měkkýši, korýši a tučné ryby, jako je úhoř;
  • krém;
  • Občerstvení, croissanty, přepracované dezerty, krémy, plněné čokolády;
  • Nealkoholické nápoje a sladké nápoje;
  • Hranolky.

Vysoký cholesterol: fyzická aktivita

Pokud hovoříme o výživě a cholesterolu, nemůžeme zmínit ani diskurz fyzické aktivity. Pokud zvýšíme výdaje na energii, je možné u stolu provést méně prominutí. Pro osoby s vysokým cholesterolem se obvykle doporučuje aerobní pohybová aktivita alespoň třikrát týdně. Typ a trvání individuálního tréninku závisí na zdravotních podmínkách a věku osoby.

Například, 30- až 40-letý muž nebo žena v dobrém zdravotním stavu se může věnovat 20 až 30 minutám běhání, zatímco 60 let a starší se mohou rozhodnout pro rychlé procházky trvající asi 30 minut. Doporučuje se, aby typ a doba tréninku byla doporučena lékařem.

Zjistěte více o tom, jak snížit hladinu cholesterolu

Předchozí Článek

Sebe erotika během cyklu: protože je dobrá

Sebe erotika během cyklu: protože je dobrá

Sebe erotika během cyklu: protože je dobrá Pokud jste zvyklí myslet, že během menstruace je jediným kontaktem s genitáliemi ten, který je zaměřen na intimní hygienu a výměnu hygienických vložek nebo menstruačních kalíšků, je na čase, abyste změnili názor. Stejně jako u jiných aktivit (od sportu po sex), masturbace během cyklu není škodlivá . Vskutku: samo-erotika v &quo...

Následující Článek

Speciální ovoce pro ty, kteří se pohybují

Speciální ovoce pro ty, kteří se pohybují

Když zvažujeme ovoce v dietě sportovce , lze to považovat za nejlepší přírodní doplněk , což je důvod, proč ho sportovci nikdy nezmeškají ve své každodenní stravě, a to jak při snídani, tak i v době občerstvení. výcvik. Jsou bohatými zdroji vitamínů, minerálů, vody a dalších mikroživin nezbytných pro správné fungování organismu , vše, co se běžně potíme při sportovní aktivitě. Ve skutečnosti, sportovci musí rehydratovat ...