Výživa, která vám ušetří vysoký cholesterol



Prvním krokem k dodržení diety, která pomáhá udržet cholesterol pod kontrolou, je rozdělení potravin do dvou kategorií: potraviny, které mají být zahrnuty ve stravě a potraviny, kterým je třeba zabránit.

Živočišné tuky nejsou jedinými nepřáteli; strava může také poskytnout cennou pomoc, aby se zabránilo přidání dalších kardiovaskulárních rizikových faktorů; proto budou také omezeny všechny potraviny, které podporují přibývání na váze, hyperglykémii nebo hypertenzi.

Vysoký cholesterol a výživa: co můžete jíst

Začněme s dobrou zprávou : co zahrnout do stravy proti vysokému cholesterolu. Je zřejmé, že se jedná o obecné indikace, které musí být projednány se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

  • Sezónní zelenina, mírně ochucená a nejlépe syrová - nejméně dvě porce denně. Brambory nenahrazují zeleninu, ale chléb a těstoviny;
  • Ovoce, lepší v sezóně a ne příliš sladký;
  • Jednoduché omáčky, například na bázi čerstvých rajčat a bazalky;
  • luštěniny;
  • Obiloviny (ječmen, špalda atd.);
  • Extra panenský olivový olej (v mírném množství);
  • Koření a přírodní příchutě;
  • Chudé maso;
  • Odstředěné nebo polotučné mléko;
  • Sýr Ricotta , sýry s nízkým obsahem tuku, jogurt s nízkým obsahem tuku;
  • Trochu parmazánu na těstovinách lze dát, ale i v tomto případě bez přehánění;
  • Vejce, nejvýše jedna nebo nejvýše dvě za týden, přednostně pevná nebo měkká;
  • Ryby, obzvláště modré : je také dobře zmrazené. Pokud používáte konzervované tuňáky, vyberte si přírodní;
  • A pro ty, kteří jsou chamtiví? Zmrzlina je dobrá, zvláště pokud je ovoce: samozřejmě vždy v mírném množství. Jednoduché domácí koláče jsou také dobré, ale bez tuku nebo smetany. Kdo se nemůže vzdát čokolády, může si vybrat tmavou čokoládu; není zakázáno přidávat do mléka lžičku kakaa. Ano i na džem, ale bez přidaného cukru;
  • Čaj, káva, ječmen a bylinné čaje (bez přílišného sladění);
  • Chléb a těstoviny? Ano: ale lepší než celozrnná mouka.

Vlastnosti a nutriční hodnoty celozrnného chleba

Vysoký cholesterol a výživa: co byste se měli vyhnout

Co by bylo lepší vyhnout se dietě, která šetří cholesterol:

  • Všechny lihoviny, včetně vína a piva;
  • Máslo, margarín, sádlo a různé oleje ze semen;
  • majonézy;
  • Příliš komplikované koření ;
  • Hotová jídla, často příliš bohatá na tuky;
  • Sýrový krém;
  • Tučné maso;
  • Klobásy, zejména tuky. Nicméně tu a tam je vyléčená šunka dobrá, je-li zbavena tuku;
  • Většina sýrů ; například pecorino, asiago, ochucený provolon, gorgonzola, taleggio, caciocavallo, gruyere, robiola, krém, mascarpone, celý jogurt;
  • Měkkýši, korýši a tučné ryby, jako je úhoř;
  • krém;
  • Občerstvení, croissanty, přepracované dezerty, krémy, plněné čokolády;
  • Nealkoholické nápoje a sladké nápoje;
  • Hranolky.

Vysoký cholesterol: fyzická aktivita

Pokud hovoříme o výživě a cholesterolu, nemůžeme zmínit ani diskurz fyzické aktivity. Pokud zvýšíme výdaje na energii, je možné u stolu provést méně prominutí. Pro osoby s vysokým cholesterolem se obvykle doporučuje aerobní pohybová aktivita alespoň třikrát týdně. Typ a trvání individuálního tréninku závisí na zdravotních podmínkách a věku osoby.

Například, 30- až 40-letý muž nebo žena v dobrém zdravotním stavu se může věnovat 20 až 30 minutám běhání, zatímco 60 let a starší se mohou rozhodnout pro rychlé procházky trvající asi 30 minut. Doporučuje se, aby typ a doba tréninku byla doporučena lékařem.

Zjistěte více o tom, jak snížit hladinu cholesterolu

Předchozí Článek

Centaury: květina pro ty, kteří neřeknou ne

Centaury: květina pro ty, kteří neřeknou ne

Květinová terapie využívá mezi květy Bach Centaury , aby vyléčila únavu a fyzické vyčerpání, které vyplývá z touhy pomáhat a podporovat potřeby druhých, zneužívat své vlastní silné stránky a energie. Jsou to velmi nezištní a velkorysí lidé, kteří chtějí sloužit a podporovat ostatní, až se stanou více „ služebníky “ než pomocníky. Příliš dostupné, zapomínají se postarat o s...

Následující Článek

Celulitida: nestačí dieta

Celulitida: nestačí dieta

Celulitida je modifikací vzhledu kůže v důsledku podkožního ukládání tuku . To je více obyčejné u žen a moci nastat kvůli různým příčinám včetně vysokého kalorického příjmu, zadržování vody , dědičnosti. Podívejme se společně, co je spojitost mezi celulitidou a dietou a jak moc se tělo udržuje v tréninku ovlivňuje zlepšení kůže a oběhové situace. Jak zasáhnout Léčba se snaží napravit každ...