5 ásanů pro uvolnění boků



Shakira zpívala před lety, že "Le také nelže" v letním hitu, který oslavoval všechny smysly této části těla a všichni jsme viděli alespoň jednou svůdné pohyby břišních tanečníků: tento styl tance se vyvinul a zdokonalil v v průběhu staletí umělecké možnosti spojené s pánví a břichem mají své kořeny v předkové hodnotě spojené s těmito částmi těla.

Ženskost, plodnost a hojnost jsou v mnoha kulturách spojeny s oblastí kyčlí a kyčlí jako kolébkou předporodního života.

Tato část těla je proto bohatá na význam a symboliku a je dobré se o ni postarat: není neobvyklé setkávat se s ženami s pánví a klouby tuhých kyčlí.

Mnozí by předložili hypotézy o odpovídajících psychologických nebo „energetických“ blocích, omezili bychom se na jednodušší přístup: jak se rozpouští boky s některými ásany ?

5 asanů otevřít boky

Níže navrhujeme 5 ásanů různé obtížnosti, které vám pomohou rozpustit oblast kyčle . Po několika chvílích soustředění a trochu fyzického rozcvičení si můžete dát je do své každodenní praxe, a to i po nějakém oslovení.

Poznámka k dobám údržby: standardní doba údržby není možná, protože závisí na možnostech každého studenta.

Obecnou indikací je udržet polohu, dokud není pohodlná a dech se pohybuje hluboko . Jakmile se začnou objevovat známky nepohodlí nebo únavy, je vhodné asanu pomalu rozpouštět.

Sukhasana (poloha vsedě)

Pozice meditace, i když ve své nejjednodušší verzi, je již výchozím bodem pro začátek jemného rozpuštění boků.

Je velmi běžné, že mnoho studentů to považuje za nepříjemné, a proto nemůže dosáhnout stavu koncentrace a lehkosti.

Doporučujeme vám proto, abyste k němu přistupovali s pokorou, aniž byste byli nervózní, pokud zjevně tak jednoduchá pozice vytváří napětí. Tam je základní technika, plus pokročilé verze, která je lotosová pozice : vždy postupovat s opatrností a pozorností, bez přehánění.

Virabhadrasana II (pozice bojovníka II)

Postavení válečníka, v každé variantě, je vynikající pro trénink v dopoledních hodinách, protože je energizující a povzbuzující a pro aktivní a hrdý symbolismus, který s sebou přináší: je to určitě vynikající začít den správným odhodláním!

Rozhodli jsme se nabídnout vám pozici bojovníka II, protože to je ten, který zahrnuje boky ve větším rozsahu. Práce, kterou navrhuje, je velmi přizpůsobivá, takže student, i když je začátečník, k němu může přistupovat s uspokojením.

Pokud jde o techniku ​​asana, připomeňme si, že čím více sestupujeme do pozice, tím intenzivnější bude pro jogína.

Ashwa Sanchalanasana (jezdecká pozice)

Tato asana, s jejími variantami (který obecně vezme si jméno “pozice výpadu” a otevřete rozsah sub-varianty), je přítomen ve slunci pozdrav sekvence. Zde je technika:

  1. Z pozice válečníka se posouvám nohou, dokud se koleno nedotkne podlahy. Zadní část chodidla je na zemi.
  2. Ruce jsou umístěny na ohnutém koleni vpředu nebo se natahují ke stropu.
  3. Pánev je jemně tlačena dopředu, aniž by nutila. Také vystupujte na druhé straně.

Balasana, varianta (postavení dítěte, varianta)

Jako klidovou pozici s ohledem na předchozí asana nebo jako samostatnou pozici navrhujeme variantu postavení dítěte, která již stimuluje boky.

  1. Počínaje základní verzí udržujte prsty na nohou a roztáhněte kolena. Ramena se natahují dopředu s dlaněmi na zemi.
  2. Zadní strana bude příjemně uvolněná s hrudníkem, které se chce přiblížit k podlaze.

Tato verze pozice dítěte je také vynikající pro těhotné ženy, které ji nahradí klasickou asanou, jakmile se břicho stane prominentním.

26248.jpg "data-type =" article_long ">

Shankhini asana (poloha skořápky)

Tato asana je zvláště intenzivní pro boky, proto doporučujeme pozornost .

Pokud jde o techniku, doporučujeme, abyste k ní přistupovali postupně, zejména na začátku. Vždy postupujte v malých krocích, a to jak vnitřních, tak tělesných, aby nedošlo k nepříjemným zraněním nebo v každém případě k nepohodlí, které způsobuje udržení polohy silou.

Bylo by žádoucí, aby studenti, kteří se rozhodnou vyzkoušet svou ruku na pozici skořápky, měli dobrou důvěru v jednoduchou pozici, sukhasanu, vystavenou na začátku odstavce.

Problémy s ischiasem? Vyzkoušejte jógu

Předchozí Článek

Cvičení s kruhovým dýcháním

Cvičení s kruhovým dýcháním

Kruhové dýchání Terapeutická technika cirkulačního dýchání je charakterizována dechovým režimem zvaným „ vědomé “, protože toto je řízeno vědomím. Nejdůležitějším rysem této techniky je skutečnost, že mezery mezi apnoe a výdechem jsou eliminovány, což podporuje kontinuální nebo „kruhové“ dýchání. Absence pauz vytváří takzvanou „ hlubokou em...

Následující Článek

10 potravin bohatých na zdravé tuky

10 potravin bohatých na zdravé tuky

Zdravá a vyvážená strava nemůže vyloučit příjem určitého množství zdravého definovaného tuku. Zdravé tuky patří do kategorie esenciálních mastných kyselin, mezi nimiž jsou: omega 3 , omega 6, omega 9, kyselina pignolesková a kyselina linolová. Ty jsou nezbytné pro zdraví srdce a mozku, tepny, oči a imunitní systém obecně. Zavedeny správně ve stravě, ...