Pití 2 litrů vody denně pro některé je kategorickým imperativem. Dědictví New York módy, to se stává stále častěji vidět dívky ve fitness oblečení se spoustou lahví v ruce, neoddělitelnou láhev. Existují případy, kdy se místo toho, dokonce i mezi mladými lidmi, stává, že víno při jídle a aperitiv ponechává malý prostor pro podnět žízně a potřebu pít vodu.
Zkusme pochopit, kolik vody byste měli pít denně a kolik hydratace ovlivňuje sportovní výkon a činnost mozku . Pohybujeme se na dvě opačné pozice a snažíme se je doplnit. Pak, protože jsme na téma vody, pamatujeme si na dvě důležitá data: 12. a 13. června, dny referenda o vodě, aby se zrušila norma orientovaná na privatizaci tohoto vzácného veřejného dobra .
Pijte vodu častěji
Poloha hydratace za každou cenu je přesná poloha. Když je to možné, když ještě není podnět žízně, když to tělo vyžaduje, i když nevíme, jak ho poslouchat. Je to proto, že nepít dostatek prostředků znamená kompromitaci živin, regulaci tělesné teploty a arteriálního tlaku, odstranění toxinů a metabolického odpadu. Nedostatek hydratace může vést k apatii, obtížnosti koordinace pohybů, narušení žilní a lymfatické cirkulace .
Učenci, kteří tuto pozici podporují, prohlašují, že spoléhání se na jediný podnět žízně nestačí, protože když se objeví žízeň, dehydratace již probíhá. Pro sportovce je pak diskurz stejný, ale rozšířený na n-té: sportovci, kteří nepijí dost rizikových svalových křečí a podstoupí postupné snižování koordinačních schopností .
Výzkum King's College London, který se objevuje na mapování lidského mozku, uvádí, že 90 minut intenzivní fyzické aktivity je dostačující, doprovázené hojným pocením, ale ne kompenzovaným adekvátní hydratací, protože mozkové tkáně náhle stárnou asi rok.
Kolik vody pijete během těhotenství?
Zlikvidujte mýtus o 2 litrech vody denně
1 a půl by stačilo, to jsou litry vody k pití denně. Zvýšení je možné pouze za určitých podmínek: horečka, vysoká vnější teplota, intenzivní sportovní aktivita nebo odstranění ledvinových kamenů. Vyloučení těchto ohraničených podmínek, mnoho lékařů a odborníků na výživu nedoporučuje nalévat do skla více vody než:
- Do nádobí vložte méně soli nebo v každém případě konzumujte potraviny s nízkým obsahem soli ;
- Konzumujte více potravin, které obsahují vysoké procento vody, především zeleniny.
Pití přílišného množství vody by ve skutečnosti vedlo k: nadměrné únavě ledvin , zvýšení arteriálního presisonu, zhoršení již existujících srdečních problémů . Pak by neexistoval žádný vědecký důkaz na podporu teze, že pitná voda slouží k zabránění retence vody a celulitidy.
Bilance, jako obvykle, by byla klíčová, i pokud jde o problematiku pitné vody. Naslouchejte svému tělu, živte se jídlem, které vydává energii a uvolňuje vodu, tlačte více na pedál hydratace, když vystavujete tělo větší fyzické aktivitě, abyste mohli doplnit ztracené tekutiny .
