Meditace proti nespavosti: proč to funguje

Meditace znamená procvičení duševní a fyzické přítomnosti po určitou dobu. Účelem meditace je neustále si uvědomovat naše myšlenky, a to nejen během minut, kdy zavíráme oči a věnujeme se této praxi.

Meditace může být nástrojem duchovního vzestupu, ale všímavosti, protože meditace je aplikována na blahobyt a ne, nebo ne jen na spiritualitu, přináší mnoho výhod jak duševních, tak fyzických.

Meditace se učí lidem všech věkových kategorií, aby přinesla větší všeobecnou pohodu . S meditací je možné zlepšit psychofyzické podmínky pomocí širokospektrých výhod. Mezi nimi je také zlepšení kvality odpočinku a spánku, stejně jako řešení nespavosti.

Meditace je snadná . Můžete meditovat kdykoliv a každý den může být objektem a prostředkem meditace. Meditace zahrnuje uvolněnou a přesnou koncentraci na to, co se děje, na to, co v nás prochází, na fyzickou a duševní úroveň a na to, co se děje venku a distancuje se od ní.

Ok, ale jak to děláte? Laskavá pozornost, která je věnována činnostem a myšlenkám, neumožňuje, aby se v lavině nežádoucích reakcí odtáhli. Každý emocionální stav vychází z myšlenky, nejčastěji nevědomé, která popisuje to, co prožíváme, a dává jí velmi specifickou konotaci pro sebe: příjemnou nebo nepříjemnou či neutrální.

Myšlenky jsou velmi rychlé a mechanické: vyskytují se v naší hlavě od kondice a přesvědčení a naše pozornost nás nevnímá. Po této myšlence následují emoce a po ní následuje reakce těla . Může se také stát, že nejprve dojde k fyzickému pocitu: po něm vždy následuje myšlenka, aby ho vyložila, a kruh myšlenkové emoce - reakce je živen.

Když je noční probuzení z jakéhokoliv důvodu doprovázeno neustálým a nevědomým myšlením, je nemožné se vrátit do spánku, tělo reaguje na myšlenku, emoce ji zesiluje, a tak se ocitáme oběťmi nespavosti.

Meditace má následující výhody na nespavost :

> Aby se myšlenky staly oddělenými pozorovateli, umožňuje nám je identifikovat při jejich narození, distancovat se od nich: myšlenky nejsou realitou, ale pouze tím, co si o tom říkáme.

Pozorování myšlenek jim pomáhá rozpoznat a nedovolit jim vyvolat negativní emoce. Jednoduché pozorování, bez napětí, že musí něco změnit, již umožňuje značnou změnu stavu neklidu, ve kterém se nacházíme.

> Podporou fyzické relaxace pomáhá meditace uvolnit napětí, které se koncentruje v různých částech těla. Můžete použít meditaci zvanou skenování těla, která zkoumá každou část těla, identifikuje, kde jsou určité bloky nebo nepohodlí. Ležící meditace může přirozeně vést ke spánku.

Meditace proti nespavosti: jak to udělat

Meditovat každý den, a to i na několik minut, a to i v dobách, kdy se cítíte dobře, znamená získání obeznámenosti, pozorování vlastních mechanismů a myšlenek, které pak mohou být realizovány ve chvílích většího napětí nebo nepohodlí. Je proto důležité, aby se každý den neodradil od meditace a necvičil.

Trvá 5 minut, dvakrát nebo třikrát denně, aby provedla zásadní změny. Cílem není zastavit myšlenky: mysl neustále přemýšlí, je ve své podstatě neustále vytvářet myšlenky a asociace myšlenek.

Cílem je místo toho pozorovat myšlenky, které přicházejí a jdou skrze mysl, aniž by se nechaly přetahovat a držet se jich. Myšlenky přicházejí a odcházejí . Stačí je pozorovat, aniž bychom je museli měnit, aniž bychom je posuzovali.

Konkrétní meditace, zvaná skenování těla, vám umožňuje zvládat nespavost, i když jste oběť. Lehnete si do pohodlné polohy, hlavy a krku a nohou se vyrovnáte, paže natažené podél těla, mírně odsazené od trupu, s dlaněmi rukou směřujícími nahoru.

Pozornost je věnována dechu, který vstupuje a vystupuje, pohybu hrudního koše a bránice v rytmu a je ponechán spontánně, aniž by to nutil. Dech je kotva, která nás bude udržovat v klidu, kdykoliv se potulujeme : vrátíme se k dechu pokaždé, když zjistíme, že jsme rozptýlení.

Tělo se pak skenuje, počínaje prsty jedné ze dvou nohou. Uvědomujeme si fyzické pocity, možné napětí, kontakt pokožky s povrchem, na kterém leží, o hmotnosti našeho oblečení, o vnější teplotě. Vylezte po celé noze, až k rozkroku.

Pak se přesuneme na druhou nohu a druhou nohu. Z rozkroku pak přejdeme na břicho a trup, na boky a na záda. Jakmile dorazí na hrudník, stejná milující a zvědavá pozornost se aplikuje na paže: začíná prsty ruky, předloktím, paží a pak ramenem. Jakmile dokončíte jednu ruku, přejdete na druhou. Konečně je pozornost věnována krku a obličeji, hlavě.

Myšlenky přijdou, napětí se objeví v různých částech těla, někdy i v nepohodlí sekce: když si uvědomíme, že jsme se potulovali, vracíme se k dechu a pak pokračujeme ve skenování z místa, kde si vzpomínáme.

Velmi často usíme před dokončením meditace, která může trvat od 30 minut do 60 let. Ale pokud nemůžeme okamžitě spát, zůstaneme klidní, pozorujeme, co říkáme o tom, co žijeme, se zvědavostí a laskavostí a pokračujeme v dýchání bez odporu: špatně budeme meditovat celou noc a budeme cvičit . Příště to bude lepší.

Protože meditace funguje, musí být ve skutečnosti prováděna pravidelně: meditovat pouze tehdy, když nespíte, je málo využitelné, protože je to právě ve chvílích menších nepohodlí, které člověk medituje lépe a uvědomuje si, jak může být užitečné a příjemné meditovat.