Tam je mluvit o zácpě, když tam je snížení počtu evakuací (méně než 3 za týden) nebo zvýšení konzistence stolice, které se zdají tvrdé a roztříštěné. Zácpa je také charakterizována potřebou intenzivního úsilí o evakuaci, z pocitu neúplného vyprázdnění konečníku a z přítomnosti podnětu, který je však neproduktivní.
Příčiny poruchy jsou mnohé a jejich identifikace není vždy snadná.
Obecně řečeno, zácpa je způsobena změnou progrese stolice v tlustém střevě a konečníku, která může záviset na mechanickém nebo funkčním problému. Ve skutečnosti, případy zácpy kvůli přítomnosti skutečného dvojtečky problém být menšina; ve skutečnosti, většina času, zácpa je způsobena nesprávnými zvyky, takový jako špatná dieta nebo příliš sedavý životní styl.
Pravidla stravy proti zácpě
První a základní pravidlo stravy proti zácpě spočívá v pití hodně vody, ne méně než dva nebo tři litry denně. Je také důležité zvýšit příjem vlákniny, ale vždy si pamatujte, že ji budete doprovázet správným příjmem tekutin (nejlépe vody), jinak riskujete zhoršení situace.
Psychosomatický pohled na zácpu
Jak zvýšíte příjem vlákniny?
Například každodenní konzumace asi 200 gramů celozrnného chleba, 50 gramů celých zrn nebo přibližně 400 gramů ovoce a zeleniny, zhruba 5 porcí.
Ale pozor na kalorií, 200 gramů celozrnného chleba obsahuje asi 500 kalorií, zatímco 50 gramů celých zrn má asi 150-200. Méně kalorická alternativa je správný příjem ovoce a zeleniny.
Tam jsou ovoce nebo zelenina, zejména uvedené ve stravě proti zácpě, protože velmi stimulují střevní tranzit: kiwi, jahody, meloun, švestky, hrušky, cuketa, špenát ... všechny jsou platné spojenci proti zácpě.
Spotřeba jogurtu může být také užitečná díky přítomnosti mléčných kvasinek.
Dokonce i egumi pomáhají, ale tyto mohou zvýšit produkci střevního plynu v důsledku fermentace olisacharidů; Proto je vhodné je vařit správným způsobem a postupně zvyšovat jejich spotřebu.
Ochucení pokrmů lžící extra panenského olivového oleje je dalším tajemstvím stravy proti zácpě.
Konečně nesmíme zapomenout spojit správnou a pravidelnou fyzickou aktivitu .
