Slunce se začíná políbit s jistou vášní, samozřejmě, jarní vánek by neměl být podceňován, ale jsou zde předpoklady pro broušení země rychlým tempem.

Zde je několik tipů, jak začít bezpečně a produktivně fungovat i ve střednědobém, dlouhodobém horizontu.

Předehry zdravého závodu

Možná v zrcadle vidíme celulitidu nebo pár kilo navíc. Možná, že kostýmní test vytváří mírný stres. Není třeba se nadchnout. Opravdu, opak. Zhluboka se nadechněte a vyberte si cestu, po které se vydáte a pak se rozběhnete.

Ve skutečnosti, jakmile byla zjištěna nadváha, nejhorší věc, kterou lze udělat, je jít na zatížení kloubů dolních končetin a zpět a spustit v nepříznivých podmínkách. Začněte tedy působit na metabolismus prostřednictvím jídla a dýchání, první věc.

Sledujte své dýchací návyky a pochopte, zda existuje možnost prodloužení fáze inspirace a pak se těší uvolnění, ke kterému dochází během expirace. Pak přezkoumejte stravovací návyky, vynechaná jídla a nebalené kombinace potravin.

Například škrobové potraviny a ovoce? Máte různé druhy živočišných bílkovin ve stejném jídle? Zneužíváte sladkosti a vzrušující nápoje? To jsou otázky, které musíte začít ptát sami sebe, najít optimální formu zaměřenou na běh jako zdravý zvyk, který je také dobrý pro srdce.

To, co se často stává, když chcete začít běžet, je to, že se záměr projevuje s přáteli a známými, kteří již mohou mít osvědčenou praxi. I zde je nutná opatrnost: od fanatiků a těch, kteří vás vyzývají. Udržujte klidný postoj, měřený podle vašich současných schopností, s ohledem na minulá zranění, praktické praktické možnosti pro zlepšení. Být velmi blízko sobě.

Pak se na emocionální úrovni může stát, že budou „žádné dny“ . Dny, kdy se řeknete, kdo vás učinil, nedůvěřujete svému tělu.

No, je zapotřebí trpělivosti, je to opravdu tak důležité. Zvažte, že vaše chuť k jídlu se změní, tělo bude pomalu reagovat; Poslouchejte sami, budete postupné snižování zátěže a to může být jen pozitivní.

Zde je správné držení těla v závodě

Běh bez přestání milovat sebe sama

Velmi důležitá psychologická rada: běžíme už tisíciletí . Nyní, tato myšlenka závodu se týkala pouze podepsaného obleku nebo monitoru tepové frekvence nebo běžecký pás je poměrně nová. Běháme z éry: dostat jídlo, pohybovat se, žít, dosáhnout.

Buďte trpěliví, jděte pomalu, stačí obnovit důležitou funkci, kterou lokomotorický systém dobře zná. Pak, teprve později, můžete běžet všude jako Forrest Gump ve videu, a to tak, že článek: „ A od toho dne, kdybych šel někam, bych tam běžel “.

Udržujte protokol průběhu. Zapište si ji na malou tabuli před lednicí, zapište ji do počítačového souboru, do poznámkového bloku srdce, co chcete, ale buďte přítomni na svém pokroku.

Nevstupujte do bludného kruhu "Musím jíst energetické potraviny, protože musím trénovat." Poslouchejte, poslouchejte sami, poslouchejte sebe a pokud máte pochybnosti, obraťte se na odborníka na výživu. Obecně, daleko od tyčinek plných cukru, nápojů s vysokým obsahem kalorií a podobně. Ovoce je vždy spojeno.

Dva gigantičtí spojenci: vytápění a protahování . Musíte je držet jako prodej na hlavu, považovat je za své učitele, bodyguardy. Ano, skuteční strážci. Zlobí se, pokud neuděláte, co říkají. Neodvažujete se je zanedbávat.

Vyberte si vhodné oblečení . Zakryjte části, které jsou nejvíce vystaveny pocení (lepší, když nosíte technické potení, ale ne tak nepostradatelné), zejména po tréninku.

Začali jste, jedete tempem, závod s vámi začíná mluvit. Přestaňte trénovat jednou a věnujte se něčemu jinému. Jmenuje se cross-training : cyklistika, plavání, cílené tréninky, okruhy vysvětlené dobrými osobními trenéry. To vše pouze zlepší výkon. Je to také skvělý nápad kombinovat běh s jógou.

Objevte nejvhodnější časový úsek pro vaše školení. K tomu může být užitečné seznámit se s konceptem cirkadiánního rytmu, který je osobní a užitečný pro sebepoznání.

Udělejte vše jednoduché a snadné z hlediska stravy a myšlenek o školení. A především více než cokoli jiného: zůstat hydratovaný, pít vodu, krmit buňky.

Na internetu jsme pro Vás našli kompletní vzdělávací program pro začátečníky, který trvá 8 týdnů (v angličtině), s jednoduchými pravidly a postupnými kroky. Existuje mnoho dalších dostupných na internetu, spolu se specifickými aplikacemi pro lepší školení, ale připomínáme, že vy jste váš nejlepší pozorovatel a strážce. Mějte trpělivost a buďte připraveni cítit, že vítr ve tváři přináší radost, hbitost, nové váhy.

Objevte běžecké stezky, školení v přírodě