Před počítačem musí být nohy pevně položeny na zemi. Držení těla by mělo harmonizovat dech; vždy se snažte poslouchat, jak je vaše bránice, pokud je vaše hruď krásně otevřená a bederní oblast zad není příliš vysoko.
Zde je několik tipů pro správné držení těla před počítačem.
Tipy pro správné držení těla před počítačem
Nedovolte, aby vás obrazovka absorbovala a rychlost, s jakou máte před sebou, odstraní přirozený klid inhalace a výdechu .
Hlava ve středu ramen neztrácí ze zřetele skutečnost, že jsme na půli cesty mezi zemí a oblohou a naše skalp směřuje k oblakům a v našem břiše je horkým centrem záměru. Udržujte ramena uvolněná.
Obrazovka by měla být udržována ve vzdálenosti (cca 65-70 cm, podle délky paže) a odpovídajícího jasu . Kolena připevněná na bocích vám umožní pracovat správně.
Vždy zkontrolujte, zda jsou vaše zápěstí uvolněná. Při použití myši nepracujte pouze s jednou částí, ale s celým ramenem.
Postavení počítače: židle
Výška židle musí být taková, aby poskytovala pohodlnou oporu hýždě a umožňovala nohám spočívat na podlaze. Zadní část podpírá sloup, předloktí a stehna musí pracovat na vodorovné rovině. Opěradlo by mělo respektovat čtyři vlny sloupu.
Důležitá je bederní opora. Oblast, kde mají nohy spočívat, by měla být o dva nebo tři centimetry širší než pás, aby se umožnil boční pohyb nohou. Nevybírejte židle, ve kterých se potápí, kolena by měla být vždy ohnuta o 90 °. Ano k nastavitelným područkám, nedotýkejte se jich příliš nízko.
Alternativou je ergonomická židle, založená na posturálním modelu, který uvolňuje hmotnost na kolenou a usnadňuje udržování rovné zadní. Sloupec si udržuje svou přirozenou křivku, protože rovina, na které kolena spočívají, je nakloněna a umožňuje optimální ohnutí kyčlí podle rozložení hmotnosti. Získává dýchání a krevní oběh, ale radou je slyšet pohybového terapeuta, osteopata nebo vašeho důvěryhodného fyzioterapeuta v případě patologií nebo zranění kolena .