Kolik z nás by se vzdalo i minuty spánku na cvičení jógy? Nebo pomalou snídani nebo dlouhou sprchu? Ano, navrhujeme, abyste cvičili jógu v jednom z nejjemnějších - a možná i šílených - okamžiků dne: ráno, když se probudíte .
Pokud se to zdá absurdní, zveme vás, abyste nás sledovali s důvěrou až do konce tohoto článku: pokusíme se vám ukázat, že tato možnost je méně náročná, než si myslíte!
Mnoho cvičení jógy začít den na pravé noze
Nevyhnutelně by bylo zbytečné popírat to, základní podmínkou pro tuto praxi je, že se probudíte dříve, zejména pokud nechcete reorganizovat celou ranní rutinu.
Dobrou zprávou je, že není nutné nastavovat alarmy tolik dopředu, ale velmi málo, dokonce i čtvrt hodiny. Myslíte, že to lze udělat?
Bylo by žádoucí zamířit na podložku na prázdný žaludek . Vyberte si klidný koutek domu, možná dříve, než spolubydlící nebo jiní členové rodiny vstanou, aby z těchto několika minut jógy vytěžili co nejvíce.
Praxe může být artikulována velmi odlišným způsobem i proto, že každý začíná den s osobním rytmem. Čím aktivnější je oslovení sluncem nebo pět Tibeťanů skvělým způsobem, jak začít: obvinění, energie a sprint, které vám tyto praktiky dávají, vás budou provázet po celý den.
Pokud nechcete experimentovat s dynamickými cvičeními, jakmile se probudíte, můžete se rozhodnout pro měkčí přístupy, které nevylučují dechová cvičení pranayama nebo meditaci: můžete si vybrat energetickou kapalabati nebo vyvážené střídavé dýchání.
Přidejte k těmto cvičením krátké meditační sezení, a to i několik minut. Můžete se zaměřit na dýchání, které výše uvedené praktiky rozšířily povědomí, nebo recitují mantru tiše nebo dokonce dovolují několik okamžiků úplného uvolnění, dávejte pozor, abyste nespal. Web, z tohoto hlediska, představuje opravdovou studnu meditací, které se snaží zkusit díky mnoha existujícím technikám a stylům.
Mezi dvěma dosud popsanými extrémy jsou všichni, kteří i když nepřednostují příliš intenzivní praktiky, stále chtějí dynamicky začít den. Samozřejmě existuje mnoho možných cvičení, takže vám dáme nějaké hrubé souřadnice:
- Nepokoušejte se v rovnováze nebo zvláště pokročilých ásanách: jste právě vzhůru, vaše tělo se ještě nerozpustilo z napětí, které se nahromadilo během spánku, a nemáte dostatečnou připravenost na nejintenzivnější pozice.
- Můžete si vybrat jemná cvičení tání jako kočka-kráva
- nebo sekvence nazvaná sukshma vyayama
Pro oba je možné přidat asana k naší radosti: postavení bojovníka, postavení trojúhelníku, židle atd. Připomínáme vám, abyste tuto praxi, byť stručnou, s uzavíráním pozornosti věnovali dechu a soustředění.
Dalšími vhodnými cvičeními jsou všechna cvičení rozpuštění krku a ramen, jako je například pohyb mlýnského kamene (kroucení busty), otáčení hlavy nebo poloha hory s rukama zvednutýma prodlouženýma dlaněmi dotýkajícími se rukou. (viz obrázek níže).
Malá oběť, mnoho výhod
Jak vidíte, ranní jogínský návrh je rozmanitý a může uspokojit více potřeb. Nejvzdálenější však budou i nadále zajímat, proč se připravují o vzácné, sladké minuty spánku. To jsou naše motivace:
- Zavedení zvyku praxe, jakmile se dostanete nahoru, vyžaduje celkově omezené úsilí ve srovnání s výhodami, které z toho vyplynou: trvá jen několik minut, než začnete den s jiným krokem!
- Cvičení v dopoledních hodinách je dobrým způsobem, jak zavést jógu do vašeho života, zejména pokud vám práce nebo rodina brání v pravidelných hodinách, v plánovaném čase a v den. Mohlo by to představovat zvláštní okamžik sebeobrany, která je zcela zaměřena na sebe .
- Energie, rovnováha a blahobyt jsou jen některé z výhod vyplývajících z praxe, jakmile vstanete.
- Začátek dne s injekcí klidu, míru, důvěry a vyrovnanosti vyplývající z praxe radikálně mění přístup ke každodenním pracím a možná vám umožní jít do práce, školy nebo univerzity s dalším úsměvem.
Pokuste se považovat ranní praxi za příjemné setkání, za které stojí za to přemýšlet o vstávání, zdravém rituálu, který pro sebe slavíte, pro vaše psycho-fyzické dobro a pro vaši vnější krásu, ale především vnitřní krásu. Okamžik, ve kterém se naplní energií, světlem a vyrovnaností, aby lépe čelili dne.
... Přesvědčili jsme vás, abyste probudili alarm?
