Cvičení a dýchací techniky



Podívejme se, co jsou hlavní cvičení a dýchací techniky a jak jsou prováděny.

Diafragmatické dýchání

Dýchací cvičení a zároveň dechová technika je reprezentována tzv. Diafragmatickým dýcháním. Jak to udělat? Lehněte si na záda, ohnuté nohy, relaxujte a začněte dýchat. Položte jednu ruku na břicho a jednu na hruď. Vdechněte nosem, nafoukněte pouze břicho a hrudník zůstal pořád; pak vydechněte s otevřenými ústy, deflaci břicha.

Používání rukou se používá k tomu, abyste se dozvěděli o pohybu a pochopili, pokud pracujete s žaludkem, nebo pokud děláte žebra během dýchání. Vzduch musí vycházet z úst přirozeným způsobem, jako by to byl povzdech úlevy.

Kruhové dýchání

Abychom mohli provést některá kruhová dechová cvičení, začneme z pozice . Postoj, který je třeba zaujmout, je postoj zasedání. Jeden se uvolňuje a dýchá kruhovým způsobem svědomím. Důležité je, že dech je nepřerušovaný, bez pauzy apnoe mezi vdechováním a výdechem. Inhalací je sladká, ale zároveň široká a rychlá.

Vzduch nesmí být během výdeje vyjmut, ale musí být vypuzován spontánně. Mentální obraz, který je poskytován, je cyklický rytmus vln, které se jemně rozbíhají na břehu.

Energetické dýchání

Další dechová technika a cvičení se nazývá dechová procházka . Je to dechové cvičení, které používají ti, kteří hrají sport. Synchronizace chůze a dýchání má za následek mnoho výhod, včetně zvýšení fyzické energie a duševní jasnosti.

Jak to udělat? Udělejte si pohodlný krok a dýchejte čtyřikrát tempem. Pak udělejte totéž, když vydechnete. Vše ne déle než pět minut.

Doporučené knihy

Umění dýchání, Nancy Zi

Předchozí Článek

Artyčoky: vlastnosti, nutriční hodnoty, kalorie

Artyčoky: vlastnosti, nutriční hodnoty, kalorie

Artyčoky jsou užitečná zelenina pro játra, která pomáhají eliminovat toxiny a podporovat diurézu. Vlastnosti, výživové hodnoty a kalorie. Artyčoky ( Cynaria scolymus ) byly již dobře známé Řeky, kteří je nazývali kinara , a Římané, kteří je místo toho nazývali cynara . Současný název artyčoky pochází z arabštiny do kharshuf a to jsou chrániče jater , pomáhají odstraňovat toxiny a podporovat diurézu. Zjistíme to lépe. > Vlastnosti a pří...

Následující Článek

Glyfosát: v jakých potravinách, toxicitě a následcích

Glyfosát: v jakých potravinách, toxicitě a následcích

Glyfosát v potravinách . Laboratorní analýzy byly prováděny na výrobcích na bázi pšenice, jako jsou těstoviny, chléb, pizza, pekařské výrobky, mezi nejpoužívanějšími v Itálii, a ukázalo se, že tato zrna a mouky jsou kontaminovány různými herbicidy, zejména glyfosátem . Tato kontrolní akce byla nazývána "záchranářem" a byla použita k ověření italské situace potravinářských výrobků na bázi pšenice. Zjištěné procentní podíly jsou v rámci param...