Cvičení a dýchací techniky

Podívejme se, co jsou hlavní cvičení a dýchací techniky a jak jsou prováděny.

Diafragmatické dýchání

Dýchací cvičení a zároveň dechová technika je reprezentována tzv. Diafragmatickým dýcháním. Jak to udělat? Lehněte si na záda, ohnuté nohy, relaxujte a začněte dýchat. Položte jednu ruku na břicho a jednu na hruď. Vdechněte nosem, nafoukněte pouze břicho a hrudník zůstal pořád; pak vydechněte s otevřenými ústy, deflaci břicha.

Používání rukou se používá k tomu, abyste se dozvěděli o pohybu a pochopili, pokud pracujete s žaludkem, nebo pokud děláte žebra během dýchání. Vzduch musí vycházet z úst přirozeným způsobem, jako by to byl povzdech úlevy.

Kruhové dýchání

Abychom mohli provést některá kruhová dechová cvičení, začneme z pozice . Postoj, který je třeba zaujmout, je postoj zasedání. Jeden se uvolňuje a dýchá kruhovým způsobem svědomím. Důležité je, že dech je nepřerušovaný, bez pauzy apnoe mezi vdechováním a výdechem. Inhalací je sladká, ale zároveň široká a rychlá.

Vzduch nesmí být během výdeje vyjmut, ale musí být vypuzován spontánně. Mentální obraz, který je poskytován, je cyklický rytmus vln, které se jemně rozbíhají na břehu.

Energetické dýchání

Další dechová technika a cvičení se nazývá dechová procházka . Je to dechové cvičení, které používají ti, kteří hrají sport. Synchronizace chůze a dýchání má za následek mnoho výhod, včetně zvýšení fyzické energie a duševní jasnosti.

Jak to udělat? Udělejte si pohodlný krok a dýchejte čtyřikrát tempem. Pak udělejte totéž, když vydechnete. Vše ne déle než pět minut.