Po porodu znovu načtěte hmotnost

Prevence je lepší než léčba, říká velmi slavný slogan. Nejlepším způsobem, jak se vyhnout nutnosti podstupovat restriktivní diety po porodu, je péče o jídlo během těhotenství tak, aby nebere více než 10/12 kg. To vám usnadní opětovné získání vaší váhy.

Platnou pomůckou pro získání správné hmotnosti po porodu je přirozené kojení. Ve skutečnosti kojení vyžaduje další příjem kalorií 350-500 kalorií denně. Tento výdaj energie pomůže matce ztratit kilá rychleji.

O zbytek se postará zdravá a vyvážená strava a aktivní životní styl.

Ano: ale jak by měla žena jíst po porodu?

Postnatální dieta

Kojící matka by měla upřednostňovat dietu bohatou na bílkoviny, obiloviny a spoustu sezónního ovoce a zeleniny.

Měla by také vypít alespoň dva litry vody denně a konzumovat polévky, aby se zajistila správná hydratace, aby se zabránilo, ale sycené a sladké nápoje, včetně ovocných šťáv, stejně jako samozřejmě všechny alkohol.

Dobrou praxí je nepřekročit spotřebu čaje, kávy a všech nápojů s kofeinem. Strava by měla být co nejvyváženější a nejrůznější, aby byla zajištěna veškerá výživa potřebná pro sebe a jejich děti.

Konečně, zejména v prvních měsících, je vhodné omezit spotřebu potravin, které mohou způsobit alergie, například čokoládu a měkkýše.

Zjistěte také, jak vyléčit krmivo během kojení

Ať už je žena kojící nebo ne, příliš restriktivní dieta bezprostředně po porodu není dobrý nápad. Tělo potřebuje pomalu obnovit svůj tvar. Kromě toho může příliš mnoho obětí negativně ovlivnit vaši náladu .

Dejte si proto čas a mezitím se snažte jíst co nejvíce zdravým způsobem; vyhýbání se, to znamená hranolky, příliš komplikované pokrmy a hotová jídla; omezování spotřeby živočišných tuků a sladkostí. Analyzování vlastní stravy a odstranění špatných návyků je často dost, aby zhubla .

Kromě toho, naučit se dobře jíst je mnohem vhodnější než podstoupit příliš restriktivní diety. Je-li několik měsíců po porodu, které mají být likvidovány, příliš mnoho, je nejmoudřejší věc kontaktovat odborníka, který bude schopen identifikovat slabá místa vaší stravy a vést vás. Diy dieta se nedoporučuje.

Samotné krmení však často nestačí. Nové matky nikdy nemají čas, a především nemají dostatek na to, aby se o sebe postaraly, ale stojí za to se pokusit o čas .

Pokud máte šanci, využijte prarodiče, manžely, sestry, přátele nebo chůvy, aby vám vše trvalo několik hodin týdně, a využijte je k cvičení, nejlépe mimo domov ; pokud zůstanete v domě, budete pravděpodobně několikrát přerušeni.

Sportovní sporty vám pomohou znovu získat fyzický i duševní tvar a umožní vám sedět u stolu bez přílišného omezení. Není nutné tak učinit v prvních měsících života dítěte, kdy energie často chybí, stejně jako čas, ale nenechte příliš mnoho času; budete mít velký prospěch.