Jako housenka, která žije uvnitř jablka, které ji kousá, tak úzkost „jí“ zevnitř : stala se téměř nájemcem v nás, kterou považujeme za samozřejmost, nevyhnutelným důsledkem našeho životního stylu, povinností, kterou musíme zaplatit současného socioekonomického systému.
Pocit neustálého ustupování a tápání v bouři každodenního života, dojem, že budoucnost je pochmurná, plná starostí a nových problémů: zde je to nejasný koš, z něhož úzkostlivý, který nevyživuje, ale konzumuje potravu v potravinách zdraví a pohody.
Je možné emancipovat z tohoto represivního jha? I když je to těžké, věříme, že jóga může dát skvělou ruku ...
Asana rozptýlí úzkost
Jóga je obor, který je nyní doporučován i západními lékaři v případě úzkosti (za předpokladu, že není na patologických úrovních) a právě z tohoto důvodu se jeho šíření stává exponenciálním v chrámových strukturách této malátnosti, jako jsou kanceláře nebo školy ( zejména v USA).
Praxe je pro tento účel mimořádně přínosná a obratně kombinovaný repertoár ásan, dýchacích technik a koncentračních cvičení přispívá k uvolnění stavů napětí.
Právě z tohoto důvodu, více než jedna nebo druhá pozice, je lekce jako celek jednat ziskově, je to loajalita k kursu, který vám dá výsledky, je to dovednost učitele, který vás alespoň hodinu nechá uvolnit. nejprostornější úzkostné stavy.
Chceme vám však dát nějaké rady v případě, že chcete, aby se nějaká jógová inspirace rozvinula doma nebo na nějaké místo, kde se budete připojovat a dělat si to, když budete cítit úzkost v sobě.
Asana pro začátečníky: první kroky v józe
Přední ohyby: věří se, že všechny přední ohyby dávají pocit okamžité relaxace, jak fyzicky, tak psychicky. Tak pojďme k uttanasana (ohýbání dopředu v nohách), trikonasana (pozice trojúhelníku), paschimottanasana (pozice svorky). Provádějte je postupně a jemně, a to i pomocí podpěr, jako jsou bloky nebo stěny:
Savasana (postavení mrtvoly): zdá se, že „non position“ je tak banální, ve skutečnosti je to jeden z nejobtížnějších asanů, protože je opravdu vzácné, aby byl schopen dosáhnout stavu plné a úplné relaxace. Tato pozice je zvláště indikována ve večerních hodinách, dokonce i pod kryty, aby se po intenzivním dni opustila a uvolnila veškeré napětí.
Doporučujeme vám, abyste ji doprovázeli hlasem, který vás bude provázet relaxací nebo zklidňující vizualizací nebo meditací. Můžete snadno najít na youtube nebo spoléhat na některé aplikace. Zkušenost relaxace bude tak autentičtější a hlubší a bude pro vás snazší se do ní zcela ponořit.
Dýchání: velmi často se cvičení pranajámy (ovládání dechu) málo praktikují, nebo přinejmenším nemají význam, který si zaslouží. Bylo by žádoucí je naučit pod vedením učitele, zejména pokud je člověk zaujatý pokročilejšími.
Zůstáváme v jednoduchosti a připomínáme, že prosté pozorování dechu je základem mnoha meditačních technik, protože má relaxační a uklidňující moc. Každá třída jógy vychází z této jednoduché praxe, která usnadňuje zaháknutí do ní, zejména pokud sedíte na podložce oteklé obavami nebo rozrušenými myšlenkami.
Zažijte to sami: posaďte se na postel, na koberec a pokuste se zavřít oči tím, že zaměříte svou pozornost pouze na proudění vzduchu, které vstupuje do nosu a vystupuje z něj ... Inhalujte, vydechujte ...
