Chcete-li udržet vaše oči zdravé, pojďme zjistit, které potraviny dáváte přednost a cvičení, která vám pomohou postarat se o váš zrak.
Jídlo pro oči
Proč je mrkev hlavním jídlem na talíři těch, kteří se starají o jejich oči ? Protože je bohatý na beta-karoten a je v těle a těle, tato živina prochází transformací na vitamin A. U diabetiků je tento transformační proces obtížnější, a proto jsou oční problémy často spojeny s diabetem . Vitamin A v sítnici slouží k tvorbě vizuálních pigmentů. Beta-karoten je také přítomen v meruňkách, squashech, paprikách a chilli, mango, melounu.
Pokud jde o zeleninu, nachází se v zelené listnaté, jako je brokolice, salát, špenát, mangold, zelí, petržel . Jiné potraviny jsou vejce, úhoř, játra, mléko . Zejména vaječný žloutek obsahuje také antioxidační karotenoidní lutein, který má ochranný účinek pro oči ve srovnání se slunečními paprsky a plní funkci "přírodních slunečních brýlí". Tento antioxidační princip se nachází také v kukuřici, póru, hrášku, brokolici, zelí.
Zinek a selen jsou další dvě důležité látky pro pohodu zraku, které podporují vstřebávání vitamínu E a A a podílejí se na antioxidačních procesech.
Selen se nachází v tuňácích, celých zrnech, mořských plodech, kuřecím masu a zelí a brokolici. Zinek se nachází v hovězím a jehněčím, ale také v mléce a jeho derivátech, v olejnatých semenech (zejména dýně a slunečnice), v avokádu, na másle, v pšeničné otruby.
Omega-3 jsou často uváděny pro svou ochrannou funkci pro kardiovaskulární systém, ale také hrají důležitou roli v prevenci poruch, jako je makulární degenerace, ke které dochází ve stáří.
Konečně, pití, pití, pití; nutná hydratace . A pryč cigaretu, která způsobuje poškození krevního oběhu v malých nádobách, které obklopují sítnici.
Cvičte si oči
Pro posílení pohledu můžete nastavit bod, objekt na několik minut. Dělejte to kombinací dechu a udržováním kontaktu se svým vnitřním klidem, abyste si mohli odpočinout.
Pak se můžete pomalu dívat nahoru a pak jej znovu spustit . Vždy ji pomalu otáčejte doprava a doleva. Otevřete a zavřete oči 20krát a nechte je zavřené po dobu několika sekund.
Jako poslední krok v oku cvičení, zkuste udržet je dokořán po dobu nejméně 40 sekund.
Pokud chcete systematičtější přístup, doporučujeme vám přiblížit se k vizuální reedukaci podle metody Bates.
