Proč ta streetwork? A jak dobře to může udělat pro svaly a udržet nejen tónování, ale také zhubnout?
Podívejme se společně, co tato městská praxe znamená, že vám umožní trénovat kdekoli a přeměnit to, co příroda a architektura zpřístupní jako funkční vzdělávací nástroje.
Streetwork: funkční trénink ve městě
Streetwork je funkční pouliční trénink, vhodný pro jakékoliv místo a okolnosti, prakticky proveditelné uvnitř nebo venku. Pokud jste ve velmi znečištěném městě, je dobré si vybrat místa v blízkosti parků, abyste zabránili vdechování příliš znečištěného vzduchu.
Výcvik je založen na precizní metodice, technice a programování s periodizací cvičení. Získává veškerou fyzickou podobu jako celek, zejména pokud je během výcviku dodržována určitá gradace.
Výcvik se ve skutečnosti skládá ze čtyř fází: Aerobic-Olympic-Calisthenic-Functional. Trénink lze provádět v posilovně, v parku, na horách, u moře a můžete pracovat jak v aerobní, tak v anaerobní formě.
Vnitřní trénink zahrnuje bezplatné použití barů, prstenů, kettlebells, madballs, námořních lan, pneumatik 40-100 kg, pytlů, pytlů s pískem, trxů, olympijských barbells a všeho ostatního k dispozici.
Ve venkovních stěnách, lavičkách, stromech a v přírodě se stává užitečným nástrojem pro cvičení.
Program má také svou vlastní slovní zásobu: každé cvičení se nazývá kolo a každá tělocvična nebo sportovní centrum, které jej praktikuje, se nazývá Garáž. Na stránky najdete biografie Streetwork Master Coach Claudio Ciolli a Jacopo Gori.
Objevte také primitivní metodu: cvičení a dietu pro transformaci těla
Streetwork cvičení
Na oficiálních stránkách Streetwork jsou k dispozici velmi specifická videa a velmi bohatá fotogalerie. Dobrá část školení se týká práce různých svalových partií v nakládací fázi: naučíte se, jak zvednout činku nejsprávnějším způsobem, aby nedošlo k poškození např. Zátěže krční nebo jiné oblasti zad.
Trenér pak pomáhá hodně pochopit sebe a způsob, jakým vaše srdce funguje, v součinnosti s vašimi svaly: kolik zátěže můžete nést, jak daleko můžete jít a na jak dlouho. Trvá také čas naučit se techniku kettlebells a lan. K dispozici jsou různá videa z mezinárodních soutěží Streetwork.
Podívejte se v dolní části stránky na ukrajinské cvičení, které vás opustí beze slov a bude vám pochopit, jak skutečně každý nástroj v parcích nebo na ulici se stane užitečným pro školení. Konečně, video z Streetwork cvičení provedené v roce 2013 a velmi "výmluvný", spolu s all-ženské cvičení.
Výhody streetworku
Práce je navržena tak, aby byla dosažena vynikající kvalita svalů a dobrá aerobní vytrvalost, aby zůstaly ve formě a byly připraveny na jakoukoliv sportovní činnost. Je také funkční pro řešení každodenního života a dnešní společnosti bohaté na fyzický a duševní stres v energetickém a zároveň uvolněném způsobu.
Streetwork je vynikající jak ve zlepšování sportovního výkonu (rozvoj síly, rychlosti, síly, vytrvalosti), tak ve fitness poli (s programy zaměřenými na tonizaci a maximální ztrátu tělesného tuku).
Cílem, před přijetím zátěže, je dát základní tón různým svalovým oblastem harmonickým způsobem, počínaje břišním středem a paravertebrálními svaly , za účelem vybudování pevné struktury.
Objevte také Calisthenics: co je to, cvičení a výhody školení
Podívejte se na video ukrajinského cvičení: