Doplňky hořčíku, jak si je vybrat

Hořčík je minerál, který naše tělo potřebuje zůstat zdravý.

Ve skutečnosti naše tělo používá hořčík v široké škále biochemických funkcí, jako je svalová kontrakce, rovnováha hydrosalinu, produkce buněčné energie a je také nepostradatelná pro trávicí systém, nervový systém a srdeční aparát .

Hořčík se vyskytuje v přírodě obvykle ve formě hořečnaté soli, takže sůl se skládá z kyseliny, která má funkci transportu látky v našem těle.

Pokud máme přítomnost soli, budeme mít větší nebo menší buněčnou absorpční kapacitu samotné látky .

Tento index buněčné absorpce je jedním z parametrů, které jsou uvedeny za účelem výběru nejlepšího doplňku hořčíku

Hořčík: integrace do stravy

Naše tělo přijímá hořčík transformací potravin, které přijímáme do naší denní stravy.

Připomeňme, že potraviny bohaté na hořčík jsou zelené listové zeleniny, jako je špenát, řepa, brokolice, ale také sušené ovoce, jako jsou lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy, dýně a slunečnicová semena jsou bohaté na hořčík.

Vynikající integrace do stravy ryb, jako jsou sleď a treska, stejně jako celá zrna, protože obsahují dobré množství hořčíku.

V případě, že výběr potravin nevede k vysokému množství hořčíku nebo dokonce v případě specifických zdravotních problémů, můžeme se rozhodnout, že si vezmeme přírodní doplněk hořčíku.

Mnoho typů hořčíku ... jak si vybrat?

Existuje mnoho látek převážně ve formě soli, které obsahují hořčík v různých procentech. Pojďme se seznámit s hořčíkovými solemi a pár tipů pro jejich použití ...

Chlorid hořečnatý

Chlorid hořečnatý má chemický vzorec složený z molekuly hořčíku vázané na 2 chlor a 6 vody .

Vzhledem ke své struktuře je to nejlepší rozpustnost ve vodě a je také vysoce biologicky dostupná. Z tohoto důvodu je snadno přijatelné ústy a tělo je schopno ho absorbovat ve velkém množství bez plýtvání energií.

Doporučuje se pro ty, kteří mají problémy spojené s dehydratací, např. Po sportovní soutěži, rekonvalescenci, ve které jsme se hodně zapotili v důsledku horečky, ale je také užitečná při premenstruačních problémech a pro osoby s nedostatkem draslíku a vápníku.

Místo toho by se lidé, kteří mají problémy s ledvinovými kameny nebo žaludeční kyselostí, měli vyhnout chloridu horečnatému.

Tato forma hořčíku je snadno dostupná ve specializovaných prodejnách, můžeme ji najít ve formě potahovaných tobolek, v prášku nebo v jiné formě, která může být díky své vysoké rozpustnosti rozpuštěna ve vodě.

Oxid hořečnatý

Oxid hořečnatý se s výhodou doporučuje, když chceme provést čištěni střeva a jeho působení je považováno za podobné očistě.

Ve skutečnosti tato forma hořčíku produkuje kyslík ve střevě a vede k silnému projímání .

Oxid hořečnatý je bohatý na hořčík, ale není příliš rozpustný ve vodě ai jeho biologická dostupnost je velmi nízká, takže můžeme říci, že není jedním z nejlepších zdrojů suplementace hořčíku.

Citrát hořečnatý nebo "Magnesium Supermo"

Citrát hořečnatý je také dobře vstřebatelná sůl s dobrou biologickou dostupností. Podle studií je tento hořčík 4, 5krát více absorbován tělem než oxid hořečnatý a také obsahuje 16% elementárního hořčíku .

Jeho funkcí je alkalizace těla a zejména moči . Doporučuje se v případě zácpy, kyseliny močové a cystinových kamenů, stejně jako je obecně užitečná proti zánětu, protože posunuje pH směrem k zásaditosti.

V Itálii se citrát hořečnatý prodává pod registrovanou ochrannou známkou "nejvyššího hořčíku" a je snadno dostupný v bylinkářských a přírodních doplňcích.

Pidolát hořečnatý

Pidolát hořečnatý je organická sůl, ve které je přítomna kyselina pidolová.

Jeho absorpce je velmi rychlá, protože její vstup do buňky je podporován její chemickou strukturou. To umožňuje rychlou integraci hořčíku s buňkami našeho těla .

Pidolát hořečnatý se doporučuje pro předmenstruační syndrom a také pro záchvaty migrény .

Je také vynikající pro rychlou integraci hořčíku, když je nedostatek tohoto minerálu, a proto, když máte příznaky hypomagnezie . Tyto příznaky se obvykle objevují jako fyzická a duševní únava, svalová únava, podrážděnost a nervozita.

Organický hořčík

Organický hořčík nebo hořčík je vysoce rozpustný ve vodě a má také vynikající vstřebatelnost v těle.

Používá se především k výživě pokožky ak doplnění vápníku hořčíkem. Ve skutečnosti je kromě zdraví epidermis indikován laktát hořečnatý pro svalové křeče a pro spalování nebo jiné drobné žaludeční problémy.