Když jsou svaly nataženy jako provazy, je technicky nemožné přiblížit se k uvolnění, dokonce i emocionálnímu a naopak, nebo že se kapely mohou příliš dlouho stahovat kvůli dlouhodobým emocím .
Méně epizodická a spíše chronická svalová kontrakce je skutečnou bariérou, kterou si subjekt klade od svých emocí. Držení těla je výsledkem mnoha faktorů, je to komplexní architektura, která zahrnuje neuro-fyziologické a bio-mechanické mechanismy spolu s emocionálními procesy.
Dlouhodobé udržování nesprávných poloh, které vede k nerovnováze funkce mezi páteří a pánví, nakonec ovlivňuje podporu chodidel.
Snaha o přiblížení se ke správnému držení těla vyžaduje určité pozorování, zejména když se pohybujete naložením závaží (například výdajů).
Tvorba pohybu vědomým způsobem je užitečná nejen k mazání těla, ale také k pozorování návyků sestupu k zemi, prodloužení končetin, expanze v prostoru.
Bezvadný postoj po celý den
Podívejme se, jak nejlépe podniknout určité akce, které během dne provádíme, od pozice stojící po pozici, kterou si vezmeme před spaním.
Správné držení těla
Zdá se to divné, ale způsob, jakým dýcháme přímo a výrazně ovlivňuje naši vzpřímenou polohu. To může být užitečné podívat se do zrcadla a kreslit s myšlenkou imaginární linku, která jde z ušních lalůčků a která prochází přes ramena, boky a kolena až do středu kotníků.
Přemýšlejte o svém posturálním vzoru jako o „rakvi pro vnitřní orgány“ : například srdce nemůže být pohodlné, pokud se hrudník nepřetržitě uzavírá. I když stojíte v řadě nebo v jiných situacích, kdy budete požádáni, abyste počkali, můžete se vždy věnovat konkrétním dechovým cvičením.
Jaké jsou příznaky nesprávného držení těla?
Správné držení těla během chůze
Studium vlastního tempa je opravdovým dobrodružstvím a budete schopni objevit věci, o kterých jste nevěděli. Například, když chodíte, kolik vyjádříte celou roli nohy? Kolik se pohybujete ve vnější supinaci nebo pronaci? Prvním krokem k nápravě kroku je myslet si, že gesto chůze začíná v centru břicha, stejně jako všechny naše činy.
Krk a ramena by měla být uvolněná, hřbet by měl zůstat svislý (vždy bez odstranění 4 vln), ne příliš klenutý. Noha by měla sklouznout od paty k patě a paže by měly zůstat volné, sledovat průběh nohy.
Postavení v závodě
Aby byl postoj v závodě správný, je třeba v první řadě přemýšlet o biomechanice atletického gesta, aby bylo možné plně pochopit, jak důležité je přetížení kloubů .
Výkyv zbraní také přenáší rytmus na gamby; mentálně je třeba myslet na to, že se střední část trupu natahuje a mírně se ohýbá dopředu pánví, aby měly boky ve funkční poloze s ohledem na nohy .
Jedním z kroků by se měl soustředit na hýždě, aby měl v příštím kroku moc. Vždy by měl být udržován kontakt se zemí, aby nedošlo k zhoršení mikrotraumatu na páteři v důsledku nárazu.
Správné držení těla
Výška židle musí být taková, aby poskytovala pohodlnou oporu hýždě a nohy by měly spočívat na zemi .
Opěradlo by mělo respektovat čtyři vlny sloupu; kolena by měla být vždy ohnuta o 90 °, jinak to znamená, že se potápíte do křesla. Ano k nastavitelným područkám, nedotýkejte se jich příliš nízko.
Správné držení těla počítače
Ohýbání se přes počítač je nesprávné a znamená to, že plně nerozumíte povaze samotného počítače, což je vlastně nástroj, měl by být používán, ale nesmějí se opakovat, nesmíme být ti, kdo se nad ním ohýbají.
Ramena by měla být uvolněná a hlava uprostřed nich. Obrazovka by měla být udržována ve vzdálenosti (asi 65-70 cm, podle délky paže) as odpovídajícím jasem .
Kolena připevněná na bocích vám umožní pracovat správně. Vždy zkontrolujte, zda jsou vaše zápěstí uvolněná. Použijte myš bez práce s jednou částí, ale s celou rukou. Nic vám nebrání v tom, abyste se zastavili, abyste si mohli odpočinout v očích a dopřávat si nějaké cvičení.
Správné držení těla v koupelně
Naše pozice sedět na záchodě byla zpochybněna různými teoretiky a vědci z intestinální rovnováhy . Ve skutečnosti by sedací poloha optimálně nepomohla peristaltice: uzavírací mechanismus střeva není určen pro optimální otevření svěrače, když stojí nebo zcela sedí.
Pozice squatu by byla nejlepší defekovat a v dlouhodobém horizontu by se vyhnula epizodám divertikulitidy a zácpy; Víme, že se to bude zdát poněkud podivné, ale ve skutečnosti by to téměř sedělo na záchodové misce s nohama spočívajícími na postýlce a koleny vysoko, aby si udrželi pozici v dřepu.
Velmi důležitý detail, který spojuje péči o držení těla: dobře dýchá. Je to opravdu důležité , aby se vaše dech, když jde do koupelny.
Poloha při řízení
Za volantem má správnou rovnováhu mezi „zaostalostí“ a sklonem dopředu : v prvním případě se nakonec zkrátíme paravertebrální ploténky a trváme na prolapsu na úrovni paravertebrálních svalů, které by měly vždy podporovat busta; ve druhém případě vzniká na úrovni krčních obratlů obrovské napětí. Takže, paže natažené, ale ne napjaté, které snadno dosáhnout vrcholu volantu
Jak držet volant ? Zápěstí by měla být udržována v mezilehlé poloze mezi ohybem a prodloužením (neutrální poloha), aby se zabránilo patologickým vlivům na šlachy (tendinopatie) a nervy (syndrom karpálního tunelu) a ruce utahující dva konce volantu v 10:10.
Správné držení těla pro spaní
Zdá se, že pozice, ve které vstupujeme do dimenze snů, má velký význam s ohledem na kvalitu snů, které budeme mít.
Mnohé studie týkající se Body Action Posture (BAP) ukázaly, že existuje několik pozic, které brání klidnému spánku : polštář nesmí být ani příliš vysoký, ani příliš nízký, aby se předešlo problémům v děložním traktu. Latexové polštáře podporují krk, ale nevytvářejí napětí v krku a hlavě.
Je dobré zaujmout pozici, která umožňuje, aby všechny končetiny expandovaly nebo sbíhaly. Ležící poloha na pravém boku obvykle zvýhodňuje kvalitní spánek, pokud na úrovni kmene nejsou žádné zvláštní problémy a polštář je dobře usazen s ohledem na rameno.
