Srdce je jedním z orgánů, které nejvíce těží ze zdravé a správné stravy, chápané jako dieta a životní styl.
Někdy zapomínáme, kolik potravin ovlivňuje naše zdraví, ale pak si uvědomujeme, jak hořký náš lékař „staví nás na dietu“.
Je dobré jednat včas a pracovat na prevenci.
Dietní pravidla a dieta pro zdraví srdce
Ovoce, zelenina, vláknina : to jsou základní potraviny pro zdraví srdce .
Kombinujte fyzickou aktivitu a vzrušující situace a budete mít recept na dlouhověkost.
Pro vášně a fyzickou aktivitu hledejte a praktikujte to, co se vám nejvíce líbí.
Pro potraviny vám však můžeme nabídnout několik tipů.
Údaje z vědeckých studií nás utěšují: konzumace dvou nebo více porcí ryb za týden může snížit riziko koronárních srdečních onemocnění.
Konzumujte tmavou čokoládu, vlašské ořechy a mandle, čerstvé ovoce a zeleninu, červené víno v malých množstvích a česnek snižují výskyt kardiovaskulárních onemocnění o více než 75%.
a prodloužit délku života.
Přečtěte si také Jóga pro zdraví srdce >>
Preferované potraviny pro zdraví srdce:
> Zelenina : paprika, zelí (a rodina), brokolice, špenát. Ochranná proti srdci.
Česnek a cibule, čistící a antibakteriální, přispívají ke snížení krevního tlaku.
> Ovoce : pomeranče, kiwi, citron, grapefruit, s antioxidační silou, díky vitamínu C, který obsahují.
> Luskoviny : zdroj rostlinných bílkovin "nulového cholesterolu".
> Extra panenský olivový olej : antioxidant a bohatý na "dobré tuky".
> Sušené ovoce (vlašské ořechy, lískové oříšky, mandle a spol.), Semena (z lnu, dýně, slunečnice atd.) A případně studené mořské ryby: jsou bohaté na Omega 3 s protizánětlivými a ochrannými funkcemi pro kardiovaskulární systém.
> Tmavá čokoláda (minimálně 75% kakaa): ne více než 20 gramů denně. Polyfenoly obsažené v dobrém množství přispívají ke zdraví srdce
> Zelený čaj : antioxidační flavonoidy (katechiny), které obsahuje, podporují boj proti ateroskleróze.
Jíst pomalu, udržovat se v kondici : vychutnat si jídlo a dlouho žvýkat umožňuje receptorům poslat zprávu "sytost" do mozku.
Denní dieta musí být vyvážená : vyhnout se nadměrným kaloriím, udržet přiměřenou hmotnost, změnit kvalitu potravin, nespotřebovat stejné jídlo
více než jednou za tři dny.
Vezměte zeleninová vlákna každý den přes celá zrna, zeleninu a čerstvé ovoce.
Jako bílkoviny dávejte přednost luštěninám, rybám či bílým masům.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Pro zdraví vašeho srdce, drž se dál od těchto potravin:
> Sůl, ořechy a solené, předvařené potraviny : přispívají ke zvýšení krevního tlaku.
> Alkoholické : nedoporučuje se, protože jsou toxické pro játra, s výjimkou sklenice červeného vína denně, konzumované při jídle.
> Klobásy (párky, párky, salámy, mortadella atd.). Upřednostňujte ne více než jednou týdně libové maso, jako je vyléčená šunka, nebo špek nebo bresaola.
Buďte opatrní: mají velmi vysoký obsah soli.
> Ochucené sýry ; Preferují čerstvé sýry s nízkým obsahem tuku (např. Ricotta), měly by být považovány za náhražky masa nebo ryb nebo luštěnin.
> Koláče bohaté na krémy ; tukové omáčky a koření.
> Droby (játra, játra, ledviny, mozek).
> Oslazené nápoje : nahraďte pouze šťávami nebo ovocnými šťávami.
Příklad každodenní stravy pro srdce
snídaně:
> 1 nízkotučný nebo sójový jogurt
> 1 šálek zeleného čaje
> 5 lískových ořechů
Svačina:
> 1 hruška
> 2 vlašské ořechy
oběd:
> 70 g ječmene vařeného v "orzotto" (jako rizoto) s čočkou (30 g, suchá váha)
> míchaný salát z rajčat, rakety a čekanky.
Merenda:
> 1 jablko
> 3 mandle
večeře:
> 200 g pečených sardinek
> 250 g cukety vařené na pánvi s olejem a kurkuma
> 70 g celozrnného chleba