Shrneme-li názor mnoha bojových mistrů, můžeme říci, že pro boj proti třem aspektům jsou zásadní .

Prvním z nich je zvládnutí techniky : bez techniky neexistuje efektivita, ztráta energie a neschopnost využívat různé výhody v jejich prospěch.

Druhá je zvládnutí mysli : pokud nás emoce jako strach nebo hněv přemohou, nebudeme schopni aplikovat techniky, nevidíme slabá místa v našem soupeři a hodně energie bude promarněno.

Třetím velmi důležitým faktorem, který dělá rozdíl, je stav formy nebo podmínění: pokud naše tělo není silné, elastické, odolné a citlivé, budeme na milost těch, kteří jsou více atletičtí než my.

Význam silných rukou

Jedním z nejdůležitějších nástrojů v praxi bojových umění jsou údery, důležité nejen v přestupcích, ale také na obranu svých slabin a blokování útoků.

Aby bylo možné co nejlépe vyjádřit techniky děrování, je velmi důležité trénovat zápěstí, která musí být schopna vydržet silný tlak a správně se vyrovnat se zbytkem těla .

Není žádným tajemstvím, že v různých bojových uměních jsou zápěstí doslova paralyzována kapelami, aby byly extrémně pevné a tudíž schopné vyjádřit velkou moc, ale pokud se bojové umění snaží být účinné i mimo kruh, zápěstí musí být silné i bez obvazů .

Mírně špatný úhel při házení úderu by znamenal zlomení zápěstí.

Nejlepší způsob, jak trénovat zápěstí, jsou speciální ohyby, velmi běžné v orientálních bojových uměních, zejména v kung fu, aby se vytvořilo tzv. Zápěstí, nebo rekvalifikace zápěstí a rukou. Podívejme se spolu.

Ohnutí ruky a zápěstí

Za prvé, aby se trénovaly zápěstí v pravém úhlu, lokty by neměly být široké, ale v blízkosti těla, podél žeber, s výjimkou některých výjimek. To je první požadavek.

V tomto bodě začneme vidět některé variace ohybu.

> Pružnost na pažích : posiluje klouby, zejména středního prstu, což je nejvhodnější pro účinné zasažení cíle.

> Ohýbání převrácené dovnitř : otočíme ruce o 180 stupňů dovnitř, až konečky prstů směřují k našemu tělu a loktům směrem ven. Vynikající pro zpevnění vnější strany zápěstí.

> Flexion se otočil vzhůru nohama ven : v tomto případě otočíme ruce o 180 stupňů opačným směrem, směrem ven, s lokty orientovanými ve stejném směru. Ty posilují vnitřní stranu zápěstí.

> Ohnutí na prvních dvou kloubech : dotkneme se země pouze prostředními falangy indexu a prostředního prstu, aby se ostatní prsty nedotkly země, včetně palce. Ideální ohyb pro zpevnění kloubů a zápěstí.

> Ohněte poslední tři klouby : tentokrát umístíme prostřední falangy z posledních tří prstů na zem a zarovnáme lokty k ramenům. Zde je ohyb, který kromě kloubů posiluje zápěstí pro boční řezné pohyby.

> Ohnutí na zádech : umístíme zadní stranu rukou k zemi tak, aby prsty jedné ruky směřovaly k těm druhým a loktům směrem ven. S tímto ohýbáním trénujeme zápěstí, aby vydržel vnitřní tlak.

> Ohnutí tygra : všechny prsty musí být ohnuté a musí se dotýkat země pouze špičkou a nehty, nikoliv špičkami prstů. Tato poněkud obtížná flexe posiluje zápěstí a prsty, což dává velkou sílu během úchopů.

> Ohnutí štiky : všechny prsty jsou spojeny tak, aby se dotýkaly palce a jsou orientovány směrem k zemi se špičkou. Je to flex, který může posílit a posílit konečky prstů.

> Ohnutí opilce : palce a ukazováčku se navzájem dotýkají a popisují kruh, jako kdybychom drželi šálek kávy, po které převrhneme ruku tak, aby se dotýkala země, čímž se ostatní prsty brání v tom, aby tak učinily. Lokty směřují ven a nahoru. Tato ohybnost pomáhá zajistit pružnost zápěstí pro rotaci a boční pohyby.