Pohled je jedním z našich nejdůležitějších smyslů, který nás činí autonomními, což nám dává rychlé vnímání skutečnosti, která nás obklopuje.
Péče o oči je proto nezbytná a pomáhá nám předcházet degeneraci a chorobám s jednoduchými vitamíny, které mají být zavedeny s výživou nebo doplňky stravy, je opravdu jednoduché.
Vitamin A
Vitamin A je vitamin rozpustný v tucích a v přírodě se nachází ve formě retinolu, nebo jako rostlinný provitamin ve formě karotenoidů, které jsou v játrech transformovány na vitamin A.
Vitamin A je obsažen v živočišném játrech, olejích z tresčích jater, vejcích a mléčných výrobcích. Karotenoidy jsou obsaženy v oranžovožlutém ovoci a zelenině, jako jsou meruňky, mrkev, paprika, ale také v borůvkách a bobulích a v zelené listové zelenině, jako je salát, chřest a brokolice.
Vitamin A je nezbytný pro zrak, pro buněčnou diferenciaci, pro imunitní systém, pro pohodu kůže, pro růst zubů a kostí.
dávky
- Nedostatek : v případě nedostatku vitamínu A se mohou objevit kožní problémy, snadná expozice infekcím a více či méně závažné poruchy vidění, od potíží s noční viděním až po vysušení rohovky a spojivky.
- Předávkování : věnujte pozornost nadbytku vitaminu A, protože to může být nutné doplnit, ale nikdy vyšší než naše játra mohou syntetizovat.
- Správná denní dávka se mění v závislosti na věku : 0, 4 mg -0, 5 mg u dětí ve věku od 6 do 10 let, u chlapců a žen 0, 6 mg au mužů 0, 7 mg.
Vitamin C
Vitamin C, také známý jako kyselina askorbová, je ve vodě rozpustný vitamín, nezbytný pro oči pro jeho antioxidační vlastnosti, které působí proti degenerativním účinkům volných radikálů na dohled, jako je šedý zákal a glaukom, vředy rohovky.
Vitamín C najdeme v čerstvém ovoci a syrovém nebo v každém případě v malé vařené zelenině, jako jsou hrozny, rybíz, jahody, kiwi, citrusové plody, paprika, zelí, brokolice, petržel.
Vitamin C přispívá k absorpci železa a tvorbě červených krvinek a je nepostradatelný pro syntézu kolagenu, základní látky pro blaho krevních cév, chrupavek, kloubů a kostí.
dávky
- Nedostatek : v případě nedostatku vitaminu C se mohou objevit dermatologické problémy, slabost dásní, anémie, epistaxe.
- Předávkování : nadbytek vitamínu C může způsobit gastritidu a ledvinové kameny, ale obecně proto, že vitamin C je vitamín rozpustný ve vodě, je syntetizován velmi rychle, takže je těžké zůstat v našem těle a musíme ho velmi často doplňovat.
- Denní dávka je u dospělých jedinců přibližně 60 mg.
Jak dát oči do očí
Vitamin E
Vitamin E je v přírodě rozpustný a představuje subformy, z nichž nejdůležitější je alfa-tokoferol . Podobně jako vitamin C je vitamin E také nezbytný pro jeho antioxidační vlastnosti; také způsobuje degeneraci očních tkání, jako jsou senilní makulopatie, strabismus, atonie očního svalstva.
Dobré dávky vitamínu E najdeme v potravinách, jako je olej z pšeničných klíčků, obiloviny, mandle, lískové ořechy, olivy, kukuřičný olej.
Vitamin E se zhoršuje zmrazením a přílišným teplem, takže je dobré věnovat pozornost typu skladování potravin, které ho obsahují.
dávky
- Nedostatek : v případě nedostatku vitaminu E se může objevit svalová slabost, astenie a podrážděnost.
- Předávkování : při vysokých dávkách vitaminu E jsou možné hemoragické projevy a jevy antikoagulace krevních destiček, proto je třeba věnovat pozornost těm, kteří užívají protidestičkové léky, vždy požádat o lékařskou pomoc.
- Doporučená denní dávka pro dospělé subjekty je 8 mg denně.
Objevte, jak připravit borůvkový bylinný čaj pro zdraví očí
Chráníme oči komplexem vitaminu B
Vitamíny B představují důležitou ochranu pro celé naše tělo, zejména vitamíny B2, B6, B12, B9 provádějí preventivní opatření proti makulární degeneraci.
Správný příjem vitamínů skupiny B pochází z výživy: maso, vejce, játra, luštěniny, špenát. Nedostatky vitamínů B mohou způsobit pálení očí, vodnaté oči, svědění.
Nedostatek vitamínů proto nepodceňujeme obecně, protože mnoho našich orgánů pracuje správně se správným příjmem potravy a v případě speciálních dietních režimů si pamatujme na vikáře se specifickými doplňky.
