Protože je dobré sportovat



Chcete-li se cítit dobře, předcházet patologickým stavům a starnout se v klidu, musíte cvičit.

Je to základní rovnice. Konkrétně vidíme přínosy sportu pro život ve stáří.

Sportovat dobře

Před pár lety potvrdila univerzita v Homburgu v Německu, že sport působí proti stárnutí. V souhrnu studie porovnávala délku telomer mezi profesionálními a sedavými sportovci.

Co jsou to telomery ? DNA sekvence, které chrání konce chromozomů . Ty se s věkem zkracují . Mezi sportovci a ženami není odpad asi 200 nukleotidů.

V praxi by buňky pohybu byly biologicky mladší než asi 10 let . Je to proto, že dlouhodobě distribuovaný trénink aktivuje telomerasu, enzym, který působí proti výše uvedenému zkrácení .

Německá studie vychází z výsledků britského výzkumného pracovníka Lynn Cherkas z King's College v Londýně, který poprvé kvantifikoval přínosy fyzické aktivity z hlediska kvality života a celkové dlouhověkosti.

Zbývá už jen začít. Vyberte si aktivitu, která trénuje vaše srdce . Měli byste cítit úsilí, ale ne dech, nebo práce musí probíhat ve střední až vysoké intenzitě.

Pokud chcete ztratit pár liber, začněte s procházkou . Pak přejděte k činnostem, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, které mají významné výhody, včetně:

  1. snížení tlaku;
  2. snížení hladin glukózy v krvi;
  3. snížení "špatných" hladin cholesterolu ;
  4. lepší okysličování svalů;
  5. zvýšená tonicita;
  6. snížení stresu .

Těchto 6 bodů, spojených dohromady, tvoří „armádu“ připravenou bojovat proti nepřátelům, jako je riziko diabetu nebo riziko infarktu. Nezapomeňte také, jak důležité je navázat kontakt s přírodou praktikováním outdoorových sportů.

Můžete praktikovat žít jako zenová meditace

Tipy pro začátek sportu

Pojďme si prohloubit některé základní pojmy a přezkoumat víry, které vedou k chybám a frustraci, když začnete hrát sporty:

  • spěchat. Nemusíte se přihlásit do posilovny, protože máte nekontrolovatelnou úzkost. Riskujete, že budete nějakou dobu nafouknout na závaží a stanete se ještě více netrpělivými, abyste dosáhli neplodných výsledků;
  • pot. Není pravda, že čím více budete potit více kalorií, které konzumujete. Příliš mnoho oblečení je naprosto k ničemu;
  • stálost. Dobře. Ať už dáváte přednost plavání nebo jízdě na kole, musíte trénovat alespoň dvakrát týdně, abyste získali značné výhody;
  • postupnost. To vám umožní zvýšit rychlost školení bezpečně. Poslouchejte dobře a plánujte. Všechny programy pro začátečníky začínají v měsících přípravy, kdy se běh na procházku střídají. A není pravda, že k likvidaci tuku je třeba pomalu běžet / šlapat / plavat. Spotřeba úzce souvisí s počtem ujetých kilometrů a hmotností. Stručně řečeno, je mnohem lepší pokusit se postupně zvyšovat rychlost a tím i vzdálenost .

Konečně, pokud si chcete vyzkoušet svou ruku v závodě, připomínáme, že je to stále významná vůle v kombinaci s velkým stresem na úrovni kolen, takže je také vhodné, abyste si před zahájením tréninku vybrali dietu, zejména pokud máte nadváhu, aby se zabránilo ohrožení zdraví kloubů .

Jóga je také užitečná praxe pro udržení zdraví

Přečtěte si, jak jóga pomáhá ve sportu

Předchozí Článek

Studená: domácí přirozená první pomoc

Studená: domácí přirozená první pomoc

Zima je sezónní onemocnění, které postihuje téměř v mírné a závažnější formě téměř všechny obyvatele Itálie , zejména v měsících října a března . Již slovo, zima , udává přirozené prostředky, které mají být přijaty: pokud je pravda, že zima pochází z chlazení, ať je to vnitřní nebo vnější, pak první prostředek je zahřát. Jak se zahřát proti nachlazení Již při prvních pří...

Následující Článek

6 různých způsobů, jak být syrové potraviny

6 různých způsobů, jak být syrové potraviny

Surová strava , běžně známá v italštině jako " syrové potraviny " , již není záhadným předmětem a počet lidí, kteří ji zcela nebo zčásti přijmou, roste. Pak vidíme 6 způsobů, jak být surovými foodists , protože tam není nikdy jediný přístup ke stejné stravě. 1. «Chtěl bych být syrové potrav...