Chcete-li se cítit dobře, předcházet patologickým stavům a starnout se v klidu, musíte cvičit.
Je to základní rovnice. Konkrétně vidíme přínosy sportu pro život ve stáří.
Sportovat dobře
Před pár lety potvrdila univerzita v Homburgu v Německu, že sport působí proti stárnutí. V souhrnu studie porovnávala délku telomer mezi profesionálními a sedavými sportovci.
Co jsou to telomery ? DNA sekvence, které chrání konce chromozomů . Ty se s věkem zkracují . Mezi sportovci a ženami není odpad asi 200 nukleotidů.
V praxi by buňky pohybu byly biologicky mladší než asi 10 let . Je to proto, že dlouhodobě distribuovaný trénink aktivuje telomerasu, enzym, který působí proti výše uvedenému zkrácení .
Německá studie vychází z výsledků britského výzkumného pracovníka Lynn Cherkas z King's College v Londýně, který poprvé kvantifikoval přínosy fyzické aktivity z hlediska kvality života a celkové dlouhověkosti.
Zbývá už jen začít. Vyberte si aktivitu, která trénuje vaše srdce . Měli byste cítit úsilí, ale ne dech, nebo práce musí probíhat ve střední až vysoké intenzitě.
Pokud chcete ztratit pár liber, začněte s procházkou . Pak přejděte k činnostem, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, které mají významné výhody, včetně:
- snížení tlaku;
- snížení hladin glukózy v krvi;
- snížení "špatných" hladin cholesterolu ;
- lepší okysličování svalů;
- zvýšená tonicita;
- snížení stresu .
Těchto 6 bodů, spojených dohromady, tvoří „armádu“ připravenou bojovat proti nepřátelům, jako je riziko diabetu nebo riziko infarktu. Nezapomeňte také, jak důležité je navázat kontakt s přírodou praktikováním outdoorových sportů.
Můžete praktikovat žít jako zenová meditace
Tipy pro začátek sportu
Pojďme si prohloubit některé základní pojmy a přezkoumat víry, které vedou k chybám a frustraci, když začnete hrát sporty:
- spěchat. Nemusíte se přihlásit do posilovny, protože máte nekontrolovatelnou úzkost. Riskujete, že budete nějakou dobu nafouknout na závaží a stanete se ještě více netrpělivými, abyste dosáhli neplodných výsledků;
- pot. Není pravda, že čím více budete potit více kalorií, které konzumujete. Příliš mnoho oblečení je naprosto k ničemu;
- stálost. Dobře. Ať už dáváte přednost plavání nebo jízdě na kole, musíte trénovat alespoň dvakrát týdně, abyste získali značné výhody;
- postupnost. To vám umožní zvýšit rychlost školení bezpečně. Poslouchejte dobře a plánujte. Všechny programy pro začátečníky začínají v měsících přípravy, kdy se běh na procházku střídají. A není pravda, že k likvidaci tuku je třeba pomalu běžet / šlapat / plavat. Spotřeba úzce souvisí s počtem ujetých kilometrů a hmotností. Stručně řečeno, je mnohem lepší pokusit se postupně zvyšovat rychlost a tím i vzdálenost .
Konečně, pokud si chcete vyzkoušet svou ruku v závodě, připomínáme, že je to stále významná vůle v kombinaci s velkým stresem na úrovni kolen, takže je také vhodné, abyste si před zahájením tréninku vybrali dietu, zejména pokud máte nadváhu, aby se zabránilo ohrožení zdraví kloubů .