Pro opravdu tónovaný břicho to trvá ... povědomí. Ano: první skutečnou formou tréninku je pocit živého a aktivního z této oblasti těla.
Zdá se to zřejmé, ale není to vůbec: kdybychom měli skutečné aktivní vnímání, nenacházeli bychom se v tom, abychom dělali činy prováděné myslí, a ne skutečným pocitem, nebo bychom to u stolu vždycky nekončili s přebytkem a pak litovali.
Břišní oblast je naší emocionální pánví a odpovídá střevní oblasti silně inervované a přímo spojenou s funkcí mozku.
Z tohoto důvodu lze říci, že vztah je "jeden k jednomu": čím více je čištěno, tím více bude břicho tonické.
Vztah mezi břichem a postojem
Tónování břicha znamená vytvořit jakýsi "korzet", živůtek, který drží celé centrum pevné a stabilní . To napomáhá paravertebrálním svalům při menším úsilí, vyhýbá se sklouznutí na úrovni sloupu, stlačení, výčnělků a nesprávnému zacházení s břemeny . Když začnete dělat věci se silou, která přichází z centra, všechno se změní.
I ramena se mohou volně otevírat a to dává lehkost, harmonii. Přímým důsledkem je také přínos na úrovni dýchacího systému: dechy jsou hlubší, více vědomé a membrána funguje správně. Také uvolňují svaly obličeje a dokonce i myšlenky jsou lehčí.
Bolesti zad a břicho: holistická vize
Zlepšit držení těla a tón břicha: které disciplíny
Některé disciplíny jsou ideální pro tónování břicha, a proto pro správné držení těla . Pojďme zjistit, které z nich.
Pilates
Pilates je velmi užitečný pro tónování břišní struktury: ve skutečnosti Joseph H. Pilates soustředil celou svou studii na zlepšení funkce svalů břicha. Účelem této disciplíny je právě podpořit břicho a zlepšit tak rovnováhu .
Mnoho výkonů zahrnuje specifickou práci na dýchání (zejména výdech ústy). Existuje několik drtí, prkna, noha práce drží břicho a vždy s krční trakt bezpečně.
Plavání
Plavání přirozeně tóny celého těla. Kromě tahů v různých stylech, cvičení mohou být prováděna speciálně pro břicho ve vodě, které využívají odporu tekutiny.
Dokonce i v části bazénu, kde se dotýká a snaží se prodloužit nohu před svým tělem, dělá již důležitou práci z hlediska břišního stresu, s tím související výzvou pracovat ve vodě.
Můžete také ohnout kolena v úhlu 90 stupňů a zvednout je k břiše. Můžete také dělat mnoho cvičení tím, že umístíte sebe vodorovně a drží ruce zpět do jakéhokoli sevření a pak vždy pracovat s nohama od hlubokého svalstva břicha.
Jóga a qi gong
Jóga a qi gong jsou techniky, které zlepšují rovnováhu a využívají abdominální síly v rezonanci s dechem. Mnoho cviků jde opevnit břicho a zdůraznit skutečný význam stejně silných nohou, jako kořeny stavilého kmene.
Obrázek | Flickr
Cvičení s inverzní lavicí
Konečně, nezapomeňte, že inverzní lavice pomáhá hodně ve všech změnách křivek zad, zejména v případě přetížení na úrovni břicha.
Stimuluje krevní oběh, podporuje natahování svalů, uvolňuje kolonu, uvolňuje napětí a zvyšuje okysličování mozku s platnými a pozitivními důsledky i na zažívací systém.
