Světový den spánku je každoroční událost, která chce být oslavou dobrého spánku a zaměřením se na důležité otázky týkající se správné hygieny spánku .
To je organizováno Světový den spánku výbor WASM (Světová asociace medicíny spánku).
Chcete-li parafrázovat slogan, pokud dobře a hluboce spíte, zdraví a štěstí je hojné a je to opravdu; proto, aby zůstaly zdravé, je nezbytné léčit spánek, předcházet a / nebo čelit správným způsobem jakýmkoliv poruchám, které s ním souvisejí.
Využijeme Den světového spánku v roce 2015 k připomenutí několika zásadních otázek o spánku .
Kolik hodin máme spát?
Ideální spánek pro dospělého je 7 hodin ; podle nedávného výzkumu by ve skutečnosti spaní méně než 7 hodin více vystavilo riziku kardiovaskulárních onemocnění.
Navíc, když člověk spí méně nebo více, než se očekávalo, člověk by měl ne-optimální kognitivní výkon a více problémů s pamětí. Ve skutečnosti, ne všichni vědecká komunita souhlasí, že 7 je dokonalé číslo když přijde na hodiny spánku; některé myšlenkové školy ve skutečnosti tvrdí, že 8 hodin je lepší než 7.
K vyřešení těchto pochybností proto očekáváme nové oficiální pokyny k této problematice, které by měly být přijaty do konce roku 2015 a na které by skupina odborníků vybraných Americkou akademií medicíny, Společností pro výzkum spánku a Centry pro výzkum kontroly onemocnění (CoC).
Mezitím si pamatujme některá základní pravidla na podporu nočního odpočinku .
Ale jak vypočítat správný spánek pro nás?
Jak podpořit dobrý spánek
Odborníci navrhují:
- Jděte do postele, když se cítíte unaveni .
- Přestat používat tablety, počítače, konzoly atd. Alespoň pár hodin před spaním.
- Nepoužívejte příliš mnoho kofeinu a příliš mnoho alkoholu, obecně, ale zejména večer.
- Uspořádejte ložnici tak, aby obsahovala holé základy; proto se nedoporučuje umístit televizory, počítače, stoly a jiné un-relaxující předměty, které by mohly vytvořit pevnou vazbu s aktivitami prováděnými během dne.
- Ložnice by měla být v ideálním případě klidná ; teplota není příliš horká ani příliš studená; měli byste spát ve tmě.
- Večer se vyhněte přejídání.
- Vyvarujte se kouření cigaret, zejména večer.
- Každé odpolední zdřímnutí by mělo být velmi krátké a nemělo by být nikdy přesunuto pozdě odpoledne. Pokud nemůžete udělat bez zdřímnutí, pak je lepší si ho rezervovat na první odpoledne.
- Pokud máte ve zvyku užívat si teplou koupel večer, doporučuje se, aby to bylo provedeno alespoň hodinu před spaním.
- Večer nehrajte sporty ; místo toho, trochu cvičení v odpoledních hodinách je velmi užitečné.
- Snažte se lehnout a probudit se občas tak pravidelným a neustálým způsobem, jak je to jen možné, snaží se respektovat vaši přirozenou tendenci spát. Samozřejmě, vždy za předpokladu, že to dovoluje jeho pracovní činnost.
