Správná hygiena spánku

Příprava jít spát je praxe, která snad nepatří k mnoha, protože naštěstí existují i ti, kteří mohou spát i vstát, ale pro mnoho by se to mělo stát rituálem, jsou-li potíže se zaspáváním nebo s častým přerušováním spánku.

Ve skutečnosti, hygiena spánku znamená jednoduchá pravidla dobrého chování na podporu nočního odpočinku .

Nespavost nebo potíže se spánkem jsou způsobeny mnoha příčinami jiné povahy, které lze zkoumat pomocí specifických testů, jako je polysomnografie.

Mezitím však vidíme několik jednoduchých pokynů ke zlepšení spánku a prodloužení dobrého spánku.

V ložnici začíná hygiena spánku

Prostředí, ve kterém spíme, musí být delegováno téměř výhradně, aby zaniklo a odpočívalo .

Rušivé prvky, jako jsou elektronické nástroje, jako je televize, počítač, mobilní telefon, jsou zdroji, které produkují elektromagnetické znečištění a stimulují činnost mozkových vln bdění. Dokonce i podle Feng Shui bychom neměli ani držet knihy v ložnici, protože pro tuto disciplínu jsou psaná slova plná energie, která zasahuje do zbytku naší mysli!
Teplota místnosti by měla podporovat svalovou relaxaci a zpomalení některých vegetativních funkcí, jako je srdeční frekvence a dýchání. Optimální je 16 ° / 17 ° C ; příliš vysoké teploty mohou způsobit sucho v ústech, potíže s dýcháním a stres při probuzení.
Osvětlení musí být téměř nulové, aby nedošlo k narušení spánku. Temnota navíc podporuje vylučování melatoninu epifýzou. Víme, že melatonin je regulačním hormonem v našem cyklu spánku / bdění se sedativním účinkem. Pokud místo toho na sítnici přišly paprsky světla, epifýza by inhibovala sekreci: tak si pamatujme, že spíme ve tmě!
Matrace je základním prvkem: volba správné podpory pro naše záda nám umožňuje lépe spát, bez rizika, že se probudíme bolestmi zad, kontrakturami a problémy se špatným držením těla. Vyhneme se matrací, které jsou příliš měkké, s kovovými pružinami a nevyváženými v oblastech většího zdvihu.

Ospalost: možné příčiny a 6 užitečných tipů

Hygiena spánku začíná také výživou

" Měl jsem večeři na břiše, nemůžu spát ". Ve večerních hodinách se musíme vyhnout binges, které jsou obtížně stravitelné. Sladit správné potraviny a zakázat asociace mezi sacharidy a živočišnými bílkovinami, sladkostí a ovocem, zeleninou a sýry, kávou a mlékem: ve skutečnosti mění časy a způsoby trávení večeře, protože do pole vkládají různé enzymy.
Alkohol nebo lihoviny opilci ve večerních hodinách zvyšují vasodilataci a vytvářejí jakési znecitlivění, které zřejmě upřednostňuje spánek. Následně, účinky kocoviny, jestliže tam byl, být snadno představitelný: bolesti hlavy, tmavé kruhy, pocit duševního zmatku, obecná únava, protože naše tělo bylo overexcited .
Preferujeme teplé a relaxační bylinné čaje, které podporují trávení, relaxaci centrálního nervového systému a doprovázejí nás ke spánku.

Hygiena spánku také prochází našimi večerními aktivitami

Ve večerních hodinách se vyhýbáme sportu : spouštíme adrenalin, který zvyšuje naše fyzické a duševní výkony na úkor spánku. Místo toho podporujeme relaxační aktivity, jako je sledování dobrého filmu nebo čtení knihy.

Dávejte pozor, abyste se nepoškrábali na pohovce před televizí. Často, když se dostaneme do postele, snažíme se spát a nervozita, starosti, obavy.

Horká lázeň je všelék, ale není blízko času, kdy chcete spát. Ve skutečnosti, po koupeli naše tělo má často saunu-jako reakce, a cítíme mírné nepohodlí v nohách v důsledku vazodilatace. Postačuje dokončit čištění rychlým studeným sprchováním do dolních končetin, vycházeje z chodidel a stoupáním směrem k stehnám: tato praxe nám pomáhá tónovat venózní cirkulaci a udržet horkou teplotu.

Vždy se snažíme ležet ve stejnou dobu: to dává přednost pravidelnému rytmu spánku / bdění, protože naše tělo je zvyklé na správné střídání. Dokonce i přes víkend bychom se měli vyhnout pozdě ráno, i když děláme „malé hodiny“: to nám nedovolí, abychom v pondělí ráno probudili probuzení a nezačali týden ve špatné náladě!